Bianca Bartels
Kendine biraz şefkat göstermek ne kadar zor olabilir ki? Aslında düşündüğümüzden daha zor. Öz-şefkat araştırmacısı Profesör Kristin Neff ve bu önemli becerinin geliştirilmesi için program yürütücüsü olan Psikoterapist Christopher Germer’in bizlere verdiği mesaj: Zor olsa da kendimiz için yapabileceğimiz en önemli şey kendimize şefkat göstermektir. Chris, “Uzun vadede tükenmemek ve başkalarıyla dostça ilişkiler kurabilmek için öz-şefkate ihtiyacınız var” diyor.
Öz-şefkat kavramını ilk duyduğunda birçok kişi bu kavrama şüpheyle yaklaşır zira öz-şefkatin kendine oturup sadece acımak ya da bencilce davranmak olabileceğini düşünür. Fakat Kristin ve Chris durumun böyle olmadığı konusunda kendilerinden oldukça emin. Bilinçli Farkındalık Öz-şefkat metodunun kurucusu bu iki uzman, yöntemlerinin; kendini kabul, içsel dayanıklılık ve bireysel gelişimi artırdığını ifade ediyorlar. Misyonlarının, dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için öz-şefkat ve kendine güven arasındaki ince farkları anlatıyor. Şefkat, bilinçli farkındalık ve ortak insanlık deneyiminin önemini sabırla açıklıyor.
Kristin: Başkalarına oldukça iyi davranıyoruz ama içimizdeki eleştirel ses sürekli bizi aşağı çekerken kendimize karşı anlayışlı ve destekleyici olamıyoruz. Bir arkadaşımız söz konusu olduğunda ona nasıl şefkatle yaklaşabileceğimizi zaten biliyoruz. Örneğin, arkadaşımız sevgilisinden ayrıldığında “Ne bekliyordun ki? Çirkin ve yaşlı bir kadınsın ve sürekli insanları kendinden uzaklaştırıyorsun. Nihayet mutlu olma şansın vardı ve sen bunu mahvettin” demiyoruz çünkü ihtimam gösterdiğimiz birine bunları söylemeyiz. Fakat kendimiz söz konusu olduğunda iç sesimiz bize buna benzer acımasız cümleler kurabilir. Yaklaşık olarak üç insandan ikisi benzer konuşmaları kendi içinde yapıyor. Kadınlarda bu oran daha da yüksek. Neyse ki daha fazla öz-şefkat için kendimizi geliştirebiliriz.
Chris: Bu bir önyargı. Kendine acımanın ilacı kendini sevmektir. Öz-şefkatli biri hayatın hiç kimse için kolay olmadığını bilir. Böylece başka insanlarla kendi arasında bağ kurar ve hepimizin hataları ve zorlukları olduğunu fark eder. Kendine şefkat göstermek daha az endişelenmenize yardım eder ve yaşadıklarınızı daha objektif bir şekilde değerlendirmenizi sağlar. Bir tek ben acı çekiyorum diye düşünmek yerine evet acı var ama işte orada diyebilirsiniz. Ayrıca öz-şefkat bencillik değildir. Araştırmalar, öz-şefkati yüksek olan bireylerin başkalarına da daha çok şefkat gösterebildiğini kanıtlıyor. Şefkat uzun vadeli düşünmeyi gerektirir; böylece kısa vadeli zevk yerine sağlıklı seçimler yapabiliriz. Aynı bir annenin şefkatiyle çocuklarına önce yemeklerini sonra tatlılarını yemelerini söylemesi gibi.
Kristin: Öz-eleştiri özgüveni engeller ve başaramama korkusuna sebep olur. Öz-şefkat ise güvenilir bir içsel kaynak sunar. Öz-şefkatli insanlar hedeflerine ulaşmak isterler çünkü kendilerine özen gösterirler. Tek fark hata yaptığınızda çöküş yaşamaz ve başarısız olmaktan daha az korkarsınız.
Kristin: Özgüven içinizde sizi sürekli değerlendiren iyi ya da kötü biri olduğunuzun söyleyen biri gibidir. Özgüven genelde en iyisini yapmak zorunda olduğunuzu hissettiren mükemmeliyetçilik fikri ile ilgilidir. Öz-şefkat ise kendinizi iyi ya da kötü biri olarak değerlendirmeden kendinizi desteklemenizdir. Siz de dahil kimsenin mükemmel olmadığını fark etmektir.
Chris: Carl Rogers’ın dediği gibi “kim olduğumuzu kabul ettiğimizde değişmeye hazır oluruz”.
Kristin: Evet, yin taraf kendimizi olduğu gibi kabul etmektir. Yang ise atmamız gereken adımlar ile ilgilidir. Yin ve yang arasında bir denge kurmak önemli. Örneğin, dersleri zayıf olan bir çocuğunuz olduğunu düşünün. Öz-şefkatli bir ebeveyn olmak “Takma kafana canım, git ve hata yap ben seni her şekilde seviyorum” demek yerine çocuğunuza koşulsuz sevgi verirken daha iyisini yapması için onu teşvik etmek ve desteklemektir.
Kristin: 1997’den beri boşanmamın verdiği kaos içinde öz-şefkat üzerine çalışmaya başladım. Budist öğreti, öz-şefkat egzersizleri ve meditasyonu keşfettim. Bu süreçte egzersizleri yapmaya başladım ve kendime iyi bir dost olmayı öğrendim. Akademik araştırmalarım sırasında özgüvenin diğer yüzü ile karşılaştım. Daha iyi ve özel olduğunu düşünmenin narsizm ve kendini başkalarıyla kıyaslamaya yol açtığını görünce öz-şefkatin özgüven yerine daha iyi bir alternatif sunduğunu gördüm. Sadece uygulayıcı değilim, ayrıca bu konuda çok araştırma yaptım. Chris de aynı şekilde çalışıyordu.
Chris: Bu süreç kolay değildir zira kimse acı çekmek istemez. Bilinçli farkındalık acının gerçek olduğunu kabul etmeyi gerektirir. Hayata kızmak ya da intikam almak yerine hayatın mükemmel olmadığını kabul eder böylece acıyı kişiselleştirmezsiniz. Kafanızın içinde dönen o acıklı hikâyeye takılıp kalmak yerine her şeyi olduğu gibi kabul etmenin rahatlığını deneyimlersiniz.
Kristin: Öz-şefkatin ikinci bileşeni olan kendine yönelik şefkat sayesinde başkalarına gösterdiğimiz anlayışı kendimize de göstermeye başlarız. Kendimizi yetersiz hissettiğimizde kendimize saldırmaz ve kendimizi içtenlikle kabul edebiliriz. Üçüncü bileşen ise ortak insanlık deneyimini fark etmektir. Herkes hata yapar ve acı çeker bu durum bizi diğerleriyle bağ kurmaya yardımcı olduğu için kişisel izolasyondan korur. Böylece acı çekmek insan olmanın doğal bir sonucu ve başkalarıyla bağlantıda olma deneyimine dönüşür.
Chris: İlk başta zor geldiğini biliyorum ama uyguladıkça farkı anlıyorsunuz. Programımız uygulamalarla dolu. Elbette bazı insanlar daha çok acı yaşıyor ama diğerlerinin de aynı duyguları yaşadığını, aynı durumda herkesin böyle hissedeceğini bilmek onlara da yardımcı olabilir.
Chris: Yıllarca topluluk önünde konuşmakta zorlandım. Meditasyon hocam önemli bir konuşmadan önce bana öz-şefkat uygulaması yapmayı öğretti. Aylarca “güvende ol, mutlu ol” gibi egzersiz telkinlerini kendime söyledim. Soruna odaklanmadan kendime şefkat gösterdim. Konuşma günü panik hissi yanında dostça bir ses de işittim içimde. Güvende ve mutlu olmamı dileyen bir ses. Aylarca kendime sunduğum dilekler işe yaramış ve konuşma kaygım geçmişti. Bunu yıllar önce yaşadım ve hala meditasyon yapmaya devam ediyorum. Bu uygulamaları, herhangi biri olsa da her gün düzenli yapmak önemli.
Kristin: Program kapsamında herkesin kendi cümlelerini bulmasına yardım ediyoruz. Birçok uygulama var ve kendiniz için en iyi olanı seçebilirsiniz. Nihai amaç, acının geçmesini sağlamak olursa bu durum acının kabul edilmemesi anlamına gelir. Direnç azalmadıkça acı azalmaz. Bu ince bir ayrım ve farkı yaratan kısım.
Chris: Ancak acımızı hissetmeye izin verdiğimizde onu iyileştirebiliriz. Karda eliniz üşüdüğünde parmaklarınızı ilk ısıtmaya başladığınızda yeterince ısınıp kendine gelene kadar elleriniz yanmaya başlar. Uygulamalarda da bu durum geçerli. Yüreğimizi ısıtmaya başladığımızda eski acılar ortaya çıkar. Aynı üşüyen ellerimizi nasıl ısıtıyorsak yüreğimizi de öyle ısıtabiliriz. Bunu yavaşça ve adım adım yapmak önemli.
…
Aşağıda öz-şefkat düzeyinizi öğrenmek için kısa bir anket ve geliştirmek için bazı öneriler bulabilirsiniz.
Zorluklar karşısında kendinize nasıl davrandığınızı görmek için ifadeleri okuyun ve her bir maddenin ölçeğini kullanarak belirtilen durumlarda ne kadar sıklıkla hareket ettiğinizi 1 ile 5 puan arasında değerlendirin.
Gelecek cümleler için kullanılacak ölçek:
1: Hiçbir zaman 5: Her zaman
Kişiliğimin sevmediğim yönlerine karşı anlayışlı ve sabırlı olmaya çalışırım.
Acı veren bir şey olduğunda, durumu dengeli bir bakış açısıyla görmeye çalışırım.
Başarısızlıklarımı insan olmanın bir parçası olarak görmeye çalışırım.
Acı yaşadığım durumlarda kendime sevgiyle yaklaşmaya çalışırım.
Herhangi bir şey beni üzdüğünde hislerimi dengede tutmaya çalışırım.
Kendimi bir şekilde yetersiz hissettiğimde kendi kendime birçok insanın aynı şekilde kendi hakkında yetersizlik duyguları yaşadığını hatırlatmaya çalışırım.
Gelecek cümleler için kullanılacak ölçek:
1: Her zaman 5: Hiçbir zaman
Benim için önemli bir şeyde başarısız olduğumda, yetersizlik hisleriyle tükenirim.
Kendimi kötü hissettiğimde diğer insanların çoğunun benden mutlu olduğunu düşünme eğilimindeyim.
Yetersizliklerimi düşünmek kendimi daha yalnız ve dünyadan kopuk hissetmeme neden olur.
Kendimi kötü hissettiğimde, kötü olan her şeye takılma eğilimim vardır.
Kişiliğimin sevmediğim yanlarına karşı hoşgörüsüz ve sabırsızım.
Zor zamanlar geçirdiğimde kendime daha katı (acımasız) olma eğilimindeyim.
Puanlama: Rakamları toplayın ve sonucu 12 ile bölün. Öz-şefkat ortalaması yaklaşık olarak 3’tür.
1-2.5 arası: Öz-şefkat düzeyiniz düşük.
2.5-3.5 arası: Öz-şefkat düzeyiniz normal.
3.5-5: Öz-şefkat düzeyiniz yüksek.
Öz-şefkat düzeyiniz düşük çıktıysa endişelenmeyin, öz-şefkat öğrenilebilen bir beceridir.
Egzersiz 1: Arkadaşınıza nasıl davranırsın?
Gözlerini kapat ve yakın bir arkadaşının başarısızlık gibi bir acı ile mücadele ettiğini hayal et. Ona neler söylersin? Sesinin tonu nasıl olur? Ona nasıl yaklaşırsın? Yanıtlarını yaz.
Şimdi tekrar gözlerini kapat ve kendini aynı acı ile mücadele ederken hayal et. Kendine neler söylersin? Sesinin tonu nasıl olur? Kendine nasıl yaklaşırsın? Yanıtlarını yaz.
Şimdi yanıtlarınız arasındaki farklara bakınız. Birçok insan iki durum arasındaki farkı gördüğünde şok olur. Eğer siz de böyle hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Kendimize karşı şefkatli olmayı öğrenmemiş olabiliriz fakat şimdi bunu yapabiliriz.
Egzersiz 2: Dokunmanın gücü
Kendinizi stres altında hissettiğinizde rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun ve aşağıdaki yönergeden size iyi gelen dokunma çeşitlerinden birini uygulamayı deneyin.
Bir elinizi kalbinizin üzerine koyun.
İki elinizi kalbinizin üzerine koyun.
Göğsünüzü şefkatle okşayın.
Bir elinizi diğer elinizle destekleyerek kalbinizin üzerine koyun.
Bir elinizi kalbinizin diğer elinizi karnınızın üzerine koyun.
İki elinizi karnınızın üzerine koyun.
İki elinizi yanağınızın üzerine koyun.
Yüzünüzü elleriniz arasında tutun.
Kollarınızı nazikçe okşayın.
Kendinize sarılın.
Size iyi geleni bulana kadar deneyin. Böylece bedeninizin rahatlamasına yardım ederken kalbiniz ve ruhunuz da rahatlayacak.
Daha fazla bilgi ve egzersiz için Kristin Neff ve Christopher Germer’in kitabına bakabilirsiniz.
Çeviren: Uzman Klinik Psikolog Rabia Yavuz.
Eposta: rabia.yavuz@gmail.com
İnstagram: @klinikpsikolograbiayavuz
Kaynak: https://chrisgermer.com/wp-content/uploads/2020/04/Happinez-International-Neff-Germer.pdf
Depresyonun ne olduğunu ve nasıl yönetileceğini bilmek depresyona girmeyi önlemeye yardımcı olabilir...
DevamıBir demokrasi ya da bir gözetim toplumu olabiliriz, ama ikisi birden olamayız...
DevamıTravma yaşantısının insanlık tarihi kadar eski olduğunu biliyoruz. İnsanoğlu yeryüzünde var olduğu günden beri mutlaka...
DevamıGeçtiğimiz yıl içerisinde COVID-19 virüsüne yakalandıktan bir süre sonra psikolojik yardım arayan kişilerin öykülerine bakıldığında...
DevamıMüzisyen Balthazar Much Ado About Nothing'de kadınların erkeklerin sadakatsizliğinden bıktıklarında nasıl iç çektiklerini anlatıyor
DevamıVerici bir yapıya sahip olan insanların hâl üzere kalırken, aynı anda zamanlarını ve enerjilerini nasıl koruyacakları bu yazıda.
DevamıBunu nasıl fark edebilir ve neler yapabilirsiniz?
DevamıAileler pandemi döneminde stresle başa çıkmak, aile içi sağlıklı iletişim kurmak ve ruh sağlıklarını korumak için neler yapabilir?
DevamıKarmaşık gerçekliklerle karşı karşıya kaldığımızda beynimizin bizi güvenli bir limana çekmeye çalışır. Gerçeklik gizleme ise...
DevamıŞayet kulak vermek için vakit ayırırsak, kişisel kriz dönemi bilgelik sunabilir...
DevamıBu, onun ilk kar kayağı (snowboard) atlaması ya da yaptığı en kötü atlayış değildi. Havalı bir dönüş ya da bir çalım denememişti. Ancak...
Devamıİzmir Depremi 'nin maruz kalanlarda bireysel ve toplumsal olarak yaratacağı travma nedir? Covid'in yarattığı korku ortamı...
DevamıKelime olarak elem, ızdırap, gam gibi duygular sadece ölüme verilen bir tepki olarak anlaşılabilir...
DevamıYeni bir araştırma bu sorunun cevabını bulmak için kişiliklerimiz ve evde kalma kararımız arasındaki bağlantıyı inceledi...
DevamıOlumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...
DevamıBardağın dolu tarafından bakarken ipin ucunu kaçırıyor olabilir miyiz? Bazen olaylara iyimser yaklaşırken...
Devamıİnsanlık yolunun önü de ardı da kanla ıslanmış. Dikkat et de kayma! Bu zamanda insan çalanlar altın çalanlardan daha fazla...
DevamıHem psikiyatrist hem de hasta olarak tanı koymanın ne kadar hassas bir durum olduğunu biliyorum. Zihinsel rahatsızlıkları adlandırmak...
DevamıRuh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...
Devamı2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...
DevamıCovid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...
DevamıCOVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...
DevamıMutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...
DevamıPandemi sürecinin akıl sağlığı alanında bir krizi tetiklemesi bekleniyor, ama belki de bu süreç hayata yeni bir şekilde...
DevamıDepresyon sanki kendimize karşı giriştiğimiz bir savaştır ve biz ufacık bir negatif propaganda parçasını bile kendimize karşı cephanelik kullanmak için...
Devamıİstenmeyen duyguları uzaklaştırma çabası her zaman ters teper...
Devamıİnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...
DevamıÖz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...
Devamıİyiye tanıklık etmek bizi nasıl ve ne kadar etkiler? Kibar veya cömert davranışlarla karşılaştığımızda...
DevamıGeleceğe ait kaygıları anlayabilmek özellikle Covid-19 pandemisi sürecinde önemli bir hâl aldı...
DevamıBu kitap insanların zamana paradan daha çok değer vermelerinin daha iyi hissettirdiğini öne sürüyor. Eski bir söz vardır: Vakit nakittir...
DevamıHastalık hayatlarımıza girdiğinden beri hepimizi bir korku kapladı. Dışarı çıkma yasaklarının yanı sıra izin verilse de...
DevamıDisosiasyon, herkesin duyduğu ancak çok az kişinin tanımlayabildiği şeylerden biridir. Zihniniz başka bir yerde olduğu için...
DevamıCovid-19 ile çevrelenmiş hayatınız ile ilgili çok fazla düşünmek sağlığınız ve iyiliğiniz adına zararlı olabilir...
DevamıPsikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...
DevamıVe daha nazik olan iç sesimize nasıl yer ayırırız?
DevamıYaşam boyunca benliklerimizi oluşturan birçok hikaye vardır. Bu hikayeler bizim benliğimizi ve diğerleriyle kurduğumuz ilişkileri hayat yolculuğumuzda ihtiyacımız olan...
DevamıPandemide üç ayı geride bırakırken, benden 3200 km uzaktaki 28 yaşında büyük kızımı ve eşini görmeyi çok istiyordum...
DevamıHerkes korkutucu olan travmatik bir deneyime karşı sabırlı olamaz. İyileşmek için önemli olan acı veren duyguların tamamen irdelenmesidir...
DevamıKırgınlığa yol açmış biri özür dilediğinde bazen, bu özür af dilenilen taraf için çok da rahatlatıcı veya ikna edici hissettirmeyebilir...
DevamıDuygusal ve ruhsal iyilik halini yeniden oluşturabilmek adına 5 ilke...
DevamıCOVID-19 Virüsüne Yakalanmak Hayatımı Yeniden Gözden Geçirmeme Neden Oldu. Yavaşlamak, Radha Ruparell’in gerçekte neyin önemli olduğunu...
Devamıİkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...
DevamıYakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...
DevamıGünlük stres etkenleriniz kaygınızı artırıyor mu? Kendinizi endişe, öfke ve geçmeyen bir suçluluk duygusu ile boğulmuş halde buluyor musunuz?
DevamıÖz-şefkat: Temel insani kavramlardan biri olarak taşıdığı önem üzerine yeni bir araştırma...
DevamıAraştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...
DevamıZihin kolaylıkla yeni fikirlere kapalı hale gelebilir. ‘Başlangıç seviye’ aklını canlandırıp sürdürmek, öğrenmenin keyfini yeniden keşfetmemizi sağlar...
DevamıKalıcı olan OKB ümitsizliğe sebep olur bu şekildeki depresif düşünceler de kaygı üretir. Obsesif Kompulsif Bozukluk, anksiyetenin...
DevamıCovid-19 zamanında utancın oynadığı oyunlar hem karmaşık ve hem de artmaya devam ediyor. Pandemi döneminin kafa karıştıran yönlerinden biri, büyük ölçüde kapalı kapılar arkasında...
DevamıDonald Winnicott’a göre, ruh bizlerin içerisinde değil fakat bizlerin arasında... Aslen çocuk doktoru olan Donald Winnicott (1896-1971) 20. Yüzyılın ortalarında psikanalizin ana figürü haline gelmiştir...
DevamıÖz bilinç kaynaklı bir duygu olan utanç, kişiye içsel olarak değersizlik, yetersizlik, lekelenmişlik, pişmanlık hisleri aşılayarak olumlu duyguların...
DevamıÜnlülere taptığımız, özçekim kültürünün bir norm olduğu ve sosyal medyanın kendimizin “kusursuz” imajını oluşturmak için...
DevamıVerimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...
DevamıKovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...
DevamıDikkat hırsızlığına karşı ne yapmalıyız? Dikkati dağıtan şeyler için teknolojiyi suçlamayı bırakın...
DevamıFarklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?
DevamıZorbalık, Dünya Sağlık Örgütünün tanımı ile kasti fiziksel veya sözel şiddet, ve göz korkutmaya karşılık geliyor...
DevamıOkul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...
DevamıYaralarınız – kendinizin ya da size yapılmış olanlar- sizi hapseder...
DevamıCovid-19 krizinin ortasında korkularınız ile başa çıkabilmek...
DevamıHızlı tempolu ancak sıklıkla hareketsiz yaşam tarzımızın diğer birçok yönü gibi, ekran süresi da sağlık denklemine yeni değişkenler getirdi...
DevamıYalnız değilsiniz. Dünyanın farklı yerlerindeki pek çok insan depresyonda, kaygılı ya da stresli...
DevamıYeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.
DevamıBu bir ebeveynden gelen alışılmadık bir terapi isteğiydi. Sekiz yaşındaki bir çocuğun annesi ve babası şu an her şeyin yolunda gittiğinden bahsetti fakat...
DevamıAnlamlı ve uzun vadeli hedefler sağlığınız ve mutluluğunuz için iyidir. Burada bunlara ulaşabilmek için bazı yöntemlerden söz edeceğiz...
DevamıYapışkan, korkutucu, takıntılı ve rahatsız edici düşüncelerin nasıl üstesinden geleceğiz?
DevamıHer şey kontrolden çıkmış gibi hissettiğimizde ne yapmalıyız?
DevamıIrkçılık bir psikolojik olgunluk ve bütünlük eksikliği işaretidir. Irkçılık, insan topluluklarında her zaman göze çarpan bir unsur olduğundan ...
DevamıPanik atak, bedende ve zihinde panik ya da korku olarak kendini belli eden düzenli bir yanlış alarm verme halidir. Bunun farkında olmak, onu kontrol altına...
DevamıBizi mutlu eden aktiviteler keyifsiz halimizin hem ürünü hem de sebebidir. Davranışlarımızla harekete geçerek bu döngüyü bozabiliriz...
DevamıPandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...
DevamıZamanınıza değerli bir eşyanız muamelesi yapın. Covid-19 pandemisi başladığından beri, pek çok kişi gibi siz de kendinizi...
DevamıSokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...
DevamıCovid-19 ile başlayalım; yeni koronavirüs sebebi ile başlayan korkutucu hastalık. Hızlı yayılıyor, belli bir aşısı veya koruyucu tedavisi yok ve gerçekte...
DevamıSon birkaç haftadır hemen hemen hepimiz endişeliyiz ve bazılarımız günlük aktivitelerinden kendilerini korumak için uzaklaştılar...
DevamıDaima mutluluğun peşindeyiz; oysa asıl berraklığa, depresyon ve varoluşsal korkulardan ulaşıyoruz. Hayatın cehennem olduğunu itiraf ettiğinizde...
DevamıSabah uyandınız ve adeta otomatik bir şekilde banyoya yönelerek diş fırçasını elinize aldınız. Sabah kalkar kalkmaz dişinizi fırçalamak yıllar içinde...
DevamıDijital teknolojideki gelişmeler, yaşadığımız çağı ve geleceğimizi, düşünme ve seçim yapma haklarımızı dikkate almayan...
DevamıSosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...
DevamıBu seküler teknik ve ahlaki temellerinden göreceli noksanlığıyla, karşıtları tarafından ‘McFarkındalık’ ...
Devamı“Bilinçli Farkındalık”, tek başına 1 Milyar USD’dan fazla hacimli ve –biraz paradoksal olarak- gittikçe çoğalan...
DevamıHayatta kötülüğün her zaman karşımıza çıkabileceği bilgisini hatırda tutarak mı yaşamalıyız ...
Devamı