William Hwang
Zamanınıza değerli bir eşyanız muamelesi yapın.
Covid-19 pandemisi başladığından beri, pek çok kişi gibi siz de kendinizi aniden bir zaman bolluğu içerisinde bulmuş olabilirsiniz. Pek çok farklı faktör zamanınızın artık daha çok size kalmasına sebep olmuş olabilir. Örneğin işinize son verilmiş olabilir ve bunun sonucunda sizin evde dikkatinizi profesyonel olarak odaklayacağınız bir odağınız kalmamış olabilir. Ya da tam tersi artık evden çalıştığınız bir işiniz olabilir.
Her hâlükârda, artık muhtemelen ne yapacağınızı bilmediğiniz daha çok zamanınız var. Ve kabul etmeliyiz ki, bu durum sıkıcı bir hal alabiliyor. Yalnızca oturup hiçbir şey yapmamak oldukça sıkıcı olabilir. Şükürler olsun ki farklı mecralarda bir sürü içerik var: Netflix dizileri ya da filmleri, Youtube videoları, Instagram gönderileri ya da video oyunları. Elbette bütün bunları günlerinizi doldurmak, zamanınızı öldürmek ve kendinizi meşgul etmek için kullanabilirsiniz. Aslında belki de asıl problem zaman konusunda dili nasıl kullandığımız olabilir. Neden zamanımızı öldürmek isteyelim ki? Ya da neden yalnızca meşgul kalmış olmak için kendimizi meşgul edelim?
Yalnızca covid-19 döneminde değil fakat çoğu “özgür” zamanımızda neden bunu yaptığımıza dair bazı sebepler var.
1. Kaçınma. Uçağımızı beklerken ya da herhangi bir randevumuzu beklerken “zamanımızı öldürüyoruz”. İşimizin olmadığı, bir başka deyişle boş olduğumuz zamanlarımızda, dikkatimiz bize rahatsızlık veren can sıkıntısı, yalnızlık, endişe, depresyon ya da sabırsızlık olarak adlandırabileceğimiz hislere kayma eğilimindedir. Eğer bu duyguları hissetmezsek, zamanımızı öldürme fikri mantıklı gelir.
2. Verimlilik Kültürü. Meşgul olmak. Meşgul olma konsepti pek çok şekil alsa da genellikle bizi hiçbir şey yapmamanın verdiği rahatsızlıktan kurtaran bir fonksiyona hizmet eder. Aktif olarak hiçbir şey yapmıyor olmanın altında yatan bir rahatsızlık ve suçluluk duygusu vardır. Düşüncelerimiz bize tembel, verimsiz, üretkenlikten uzak ve değersiz olduğumuzu söylerken bir bakıma toplumun da bize yüklediği her zaman verimli olmamız gerektiğine dair sosyal baskıyı yansıtır. Yaşadığımız şey aslında oldukça stresli. Dolayısıyla kendimizi negatif düşüncelerden uzak tutmak için sıklıkla Instagram hesaplarımızda geziyor olmamız doğal sayılabilir. Fakat bu durum instagramda bir başkasını çok verimli aktiviteler yaparken gördüğümüz ana kadar sürebilir. Bu sebeple instagramda gezmeye devam ederiz çünkü hiçbir şey yapmadığımıza dair yaşadığımız kötü histen kurtulmak istiyoruzdur. Fakat başka şeyler yapan başka insanları görmeye devam ettikçe kendimizi daha da kötü hissetmeye başlarız.
3. Çok fazla seçenek var. Zamanımızı nasıl değerlendirebileceğimize dair çok fazla seçenek tarafından bombardımana tutulmuş durumdayız. Eskiden yapmak istediğimiz şeyleri yapabilir, ya da hiçbir şey yapmadan durmayı seçebiliriz. Bu durum “choice paralysis” olarak adlandırılır, bir diğer deyişle seçenekler arasında paralize olma durumu. Bir araştırma gösterir ki, bir mağazadaki müşteriler kendilerine 24 çeşit reçel gösterildiğinde, kendilerine 6 çeşit reçel gösterildiği duruma oranla 10 kat daha az satın alma eğilimi gösterirler. Bu durum Barry Schwartz’ın insanların iki kategoriye ayrıldığı görüşüyle de uyum içerisindedir. Schwartz’ın iki kategorisi şu şekildedir: (1) yeteri kadarını ya da minimum gereksinimlerini karşılamayı hedefleyen ve (2) gereksinimlerini maksimize eden kişiler. Karar verme süreçlerinde; minimize edenler seçenekler arasında yeterince iyi olanlara odaklanmaya çalışırken maksimize edenler kendilerini en iyi seçeneği yapmak için zorlayanlardır. Araştırmaların gösterdiğine göre maksimize eden kişiler daha iyi sonuçlar elde ederken, elde ettikleri sonuçlardan daha az mutludurlar. Aynı prensipler korona günlerinde ne yapacağımıza karar vermekte zorlandığımız durumlar için de geçerli olabilir.
Covid-19 salgını ortadan kalktığında, zamanımızı nasıl geçirmiş olduğumuza dair yapmış olduğumuz tercihlerden tatmin olmuş olacak mıyız? Bize rahatsızlık veren suçluluk ve endişe duygularına, sürekli verimli olmamız gerektiğini söyleyen kültüre ve zamanımızı nasıl geçireceğimize dair sonsuz seçeneğe karşı doğal bir eğilimle savaşıyoruz.
2. Zamanla ilişkinizi değiştirin. Zamanı, çok fazlasına sahip olduğunuzda boşa harcayabileceğiniz bir şey olarak düşünmek yerine ona korumak istediğiniz önemli bir eşyanız muamelesi yapın. Başka insanlarda, ekranlarda ya da reklamlarda gördüğümüz şeylerden etkileniyor ve hatta bazı şeylere ikna oluyor olabiliriz. Zamanımızı ya da paramızı gerçekten harcamak istemediğimiz şekilde harcamaya yönlendiriliyor olabiliriz. Dikkatli ve bilinçli olun. Ayrıca, sahip olduğunuz zaman için şükredin. Bu da aynı para gibi zamanınızı kısıtlı bir kaynakmış gibi görme fikriyle aynı mantığa sahiptir. Şimdi bir düşünün ve yaşamak için son bir yılınızın kaldığını hayal edin. Şimdi de yaşamak için son iki haftanızın kaldığını hayal edin. Zamanınızı nasıl değerlendirirdiniz? Covid-19 süreciyle ilgili anılarınıza ileriki yaşlarınızda dönüp bakıyor olduğunuzu hayal edin. Zamanda bunun yansımasını nasıl görmek isterdiniz? Kendinizi bu dönemde hatırlamak istediğiniz kişi nasıl biri ve onun nasıl bir hikayesi var? Bu sorulara vereceğiniz cevaplar sizin zamanla olan ilişkinizi değiştirecek ve zamanınız açısından bazı şeyleri nasıl önceliklendireceğinize karar vermenize yardımcı olacak.
3. “Yeterince iyi” demeyi öğrenin. Covid-19 sürecinde ertelemecilik ve mükemmeliyetçilik tarafından ele geçirilmemiz oldukça kolay. Davranışlarımızın bazı seçenekler tarafından paralize olmamızla nasıl etkilenip etkilenmediğini farkında olmayabiliriz. Ertelemecilik ve mükemmeliyetçilik bir paranın iki yüzü gibidir. Minimumla mutlu olmak için çabalayın. Seçtiğiniz seçeneğin yeterince iyi olduğunu kendinize hatırlatmayı deneyin. Seçenekler arasında karar vermenin bir şeyi satın almak için çok para harcamakla aynı şey olduğunu hayal edin. Kendinize buna bu kadar zaman harcamayı gerçekten isteyip istemediğinizi sorun. Kendine bakıp “yeterince iyi” demeyi öğrenmeye çalışın. Kendinizi meşgul etmek “yeterince iyi değilim” düşüncesini uzak tutmak için iyi bir yol olabilir fakat bu düşünce kendimizi meşgul edemediğimiz zamanlarda gelme eğilimindedir. Uykuya dalmadan hemen önceki anımız gibi. Bu düşünceden kaçmak yerine yavaşlayın, durun, arkanıza dönün ve o düşünceyle yüzleşin. “Yeterince iyiyim ve zamanımın daha fazlasını bu düşünce üzerinde harcamayacağım”.
Çeviren Yonca Kanburoğlu
Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...
DevamıBardağın dolu tarafından bakarken ipin ucunu kaçırıyor olabilir miyiz? Bazen olaylara iyimser yaklaşırken...
Devamıİnsanlık yolunun önü de ardı da kanla ıslanmış. Dikkat et de kayma! Bu zamanda insan çalanlar altın çalanlardan daha fazla...
DevamıHem psikiyatrist hem de hasta olarak tanı koymanın ne kadar hassas bir durum olduğunu biliyorum. Zihinsel rahatsızlıkları adlandırmak...
DevamıRuh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...
Devamı2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...
DevamıCovid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...
DevamıCOVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...
DevamıMutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...
DevamıPandemi sürecinin akıl sağlığı alanında bir krizi tetiklemesi bekleniyor, ama belki de bu süreç hayata yeni bir şekilde...
DevamıDepresyon sanki kendimize karşı giriştiğimiz bir savaştır ve biz ufacık bir negatif propaganda parçasını bile kendimize karşı cephanelik kullanmak için...
Devamıİstenmeyen duyguları uzaklaştırma çabası her zaman ters teper...
Devamıİnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...
DevamıÖz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...
Devamıİyiye tanıklık etmek bizi nasıl ve ne kadar etkiler? Kibar veya cömert davranışlarla karşılaştığımızda...
DevamıGeleceğe ait kaygıları anlayabilmek özellikle Covid-19 pandemisi sürecinde önemli bir hâl aldı...
DevamıBu kitap insanların zamana paradan daha çok değer vermelerinin daha iyi hissettirdiğini öne sürüyor. Eski bir söz vardır: Vakit nakittir...
DevamıHastalık hayatlarımıza girdiğinden beri hepimizi bir korku kapladı. Dışarı çıkma yasaklarının yanı sıra izin verilse de...
DevamıDisosiasyon, herkesin duyduğu ancak çok az kişinin tanımlayabildiği şeylerden biridir. Zihniniz başka bir yerde olduğu için...
DevamıCovid-19 ile çevrelenmiş hayatınız ile ilgili çok fazla düşünmek sağlığınız ve iyiliğiniz adına zararlı olabilir...
DevamıPsikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...
DevamıVe daha nazik olan iç sesimize nasıl yer ayırırız?
DevamıYaşam boyunca benliklerimizi oluşturan birçok hikaye vardır. Bu hikayeler bizim benliğimizi ve diğerleriyle kurduğumuz ilişkileri hayat yolculuğumuzda ihtiyacımız olan...
DevamıPandemide üç ayı geride bırakırken, benden 3200 km uzaktaki 28 yaşında büyük kızımı ve eşini görmeyi çok istiyordum...
DevamıHerkes korkutucu olan travmatik bir deneyime karşı sabırlı olamaz. İyileşmek için önemli olan acı veren duyguların tamamen irdelenmesidir...
DevamıKırgınlığa yol açmış biri özür dilediğinde bazen, bu özür af dilenilen taraf için çok da rahatlatıcı veya ikna edici hissettirmeyebilir...
DevamıDuygusal ve ruhsal iyilik halini yeniden oluşturabilmek adına 5 ilke...
DevamıCOVID-19 Virüsüne Yakalanmak Hayatımı Yeniden Gözden Geçirmeme Neden Oldu. Yavaşlamak, Radha Ruparell’in gerçekte neyin önemli olduğunu...
Devamıİkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...
DevamıYakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...
DevamıGünlük stres etkenleriniz kaygınızı artırıyor mu? Kendinizi endişe, öfke ve geçmeyen bir suçluluk duygusu ile boğulmuş halde buluyor musunuz?
DevamıÖz-şefkat: Temel insani kavramlardan biri olarak taşıdığı önem üzerine yeni bir araştırma...
DevamıAraştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...
DevamıZihin kolaylıkla yeni fikirlere kapalı hale gelebilir. ‘Başlangıç seviye’ aklını canlandırıp sürdürmek, öğrenmenin keyfini yeniden keşfetmemizi sağlar...
DevamıKalıcı olan OKB ümitsizliğe sebep olur bu şekildeki depresif düşünceler de kaygı üretir. Obsesif Kompulsif Bozukluk, anksiyetenin...
DevamıCovid-19 zamanında utancın oynadığı oyunlar hem karmaşık ve hem de artmaya devam ediyor. Pandemi döneminin kafa karıştıran yönlerinden biri, büyük ölçüde kapalı kapılar arkasında...
DevamıDonald Winnicott’a göre, ruh bizlerin içerisinde değil fakat bizlerin arasında... Aslen çocuk doktoru olan Donald Winnicott (1896-1971) 20. Yüzyılın ortalarında psikanalizin ana figürü haline gelmiştir...
DevamıÖz bilinç kaynaklı bir duygu olan utanç, kişiye içsel olarak değersizlik, yetersizlik, lekelenmişlik, pişmanlık hisleri aşılayarak olumlu duyguların...
DevamıÜnlülere taptığımız, özçekim kültürünün bir norm olduğu ve sosyal medyanın kendimizin “kusursuz” imajını oluşturmak için...
DevamıVerimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...
DevamıKovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...
DevamıDikkat hırsızlığına karşı ne yapmalıyız? Dikkati dağıtan şeyler için teknolojiyi suçlamayı bırakın...
DevamıFarklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?
DevamıZorbalık, Dünya Sağlık Örgütünün tanımı ile kasti fiziksel veya sözel şiddet, ve göz korkutmaya karşılık geliyor...
DevamıOkul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...
DevamıYaralarınız – kendinizin ya da size yapılmış olanlar- sizi hapseder...
DevamıCovid-19 krizinin ortasında korkularınız ile başa çıkabilmek...
DevamıHızlı tempolu ancak sıklıkla hareketsiz yaşam tarzımızın diğer birçok yönü gibi, ekran süresi da sağlık denklemine yeni değişkenler getirdi...
DevamıYalnız değilsiniz. Dünyanın farklı yerlerindeki pek çok insan depresyonda, kaygılı ya da stresli...
DevamıYeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.
DevamıBu bir ebeveynden gelen alışılmadık bir terapi isteğiydi. Sekiz yaşındaki bir çocuğun annesi ve babası şu an her şeyin yolunda gittiğinden bahsetti fakat...
DevamıAnlamlı ve uzun vadeli hedefler sağlığınız ve mutluluğunuz için iyidir. Burada bunlara ulaşabilmek için bazı yöntemlerden söz edeceğiz...
DevamıYapışkan, korkutucu, takıntılı ve rahatsız edici düşüncelerin nasıl üstesinden geleceğiz?
DevamıHer şey kontrolden çıkmış gibi hissettiğimizde ne yapmalıyız?
DevamıIrkçılık bir psikolojik olgunluk ve bütünlük eksikliği işaretidir. Irkçılık, insan topluluklarında her zaman göze çarpan bir unsur olduğundan ...
DevamıPanik atak, bedende ve zihinde panik ya da korku olarak kendini belli eden düzenli bir yanlış alarm verme halidir. Bunun farkında olmak, onu kontrol altına...
DevamıBizi mutlu eden aktiviteler keyifsiz halimizin hem ürünü hem de sebebidir. Davranışlarımızla harekete geçerek bu döngüyü bozabiliriz...
DevamıPandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...
DevamıSokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...
DevamıCovid-19 ile başlayalım; yeni koronavirüs sebebi ile başlayan korkutucu hastalık. Hızlı yayılıyor, belli bir aşısı veya koruyucu tedavisi yok ve gerçekte...
DevamıSon birkaç haftadır hemen hemen hepimiz endişeliyiz ve bazılarımız günlük aktivitelerinden kendilerini korumak için uzaklaştılar...
DevamıDaima mutluluğun peşindeyiz; oysa asıl berraklığa, depresyon ve varoluşsal korkulardan ulaşıyoruz. Hayatın cehennem olduğunu itiraf ettiğinizde...
DevamıSabah uyandınız ve adeta otomatik bir şekilde banyoya yönelerek diş fırçasını elinize aldınız. Sabah kalkar kalkmaz dişinizi fırçalamak yıllar içinde...
DevamıDijital teknolojideki gelişmeler, yaşadığımız çağı ve geleceğimizi, düşünme ve seçim yapma haklarımızı dikkate almayan...
DevamıSosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...
DevamıBu seküler teknik ve ahlaki temellerinden göreceli noksanlığıyla, karşıtları tarafından ‘McFarkındalık’ ...
Devamı“Bilinçli Farkındalık”, tek başına 1 Milyar USD’dan fazla hacimli ve –biraz paradoksal olarak- gittikçe çoğalan...
DevamıHayatta kötülüğün her zaman karşımıza çıkabileceği bilgisini hatırda tutarak mı yaşamalıyız ...
Devamı