Shaun O Connor
Kendinizi dünyadan kopuk hissediyorsanız, depersonalizasyon yaşıyor olabilirsiniz. Emin olun ki, iyileşmenin yolları vardır.
Çoğu insan, çoğu zaman, ikinci kez düşünmeden gerçeklikte gezinir. Hayatlarımız boyunca bir akış ve bütünleşme duygusuyla hareket ederiz. Felsefe ve varoluşçuluğun büyük soruları, genellikle hayatın günlük dikkat dağıtıcılarından uzak, içe dönük anlar için bırakılır.
Ama ya tüm bunlar tepetaklak olduysa ve hayat sürekli bir parçalanma, gerçeklikten kopma, varlığınızı sorgulama duygusuysa? Herhangi bir zamanda, bu, duyarsızlaşma bozukluğu olarak da bilinen, nüfusun yüzde 2'ye kadarı için (Almanya'dan alınan epidemiyolojik verilere göre) süregelen ve istenmeyen gerçek dışılık duygularıyla yaşanan günlük deneyimdir.
Anlık duyarsızlaşma deneyimi, gerçek dışılık hissi, benlikten kopma hissi olarak tanımlanır. Yakından ilişkili ancak daha az kullanılan bir terim, dünyanın gerçek olmadığı anlamına gelen derealizasyondur. Duyarsızlaşma genellikle 'bir rüyada' veya 'gerçekten orada değil' gibi hissetmek olarak tanımlanır. Aslında bu tür duyguları yaşamak o kadar da nadir değildir: İnsanların yüzde 75'e kadarı bunu hayatlarında en az bir kez yaşayacaktır, ancak çoğu için duyumlar geçici olacaktır. Şiddetli bir şekilde jetlag veya uykusuzluk yaşadıysanız, geçici duyarsızlaşma yaşamanız için büyük bir olasılık vardır.
Psikologlar, gerçek dışılık duygularının beyin tarafından psikolojik travmaya karşı koruyucu bir mekanizma olarak kullanıldığını öne sürdüler; bu, şiddet veya felaket gibi travmatik olayların ardından rüya benzeri kopma duygularının neden bu kadar sık bildirildiğini açıklar. Bunu zihin için bir hava yastığı gibi düşünebilirsiniz. Çoğunlukla, bu duygular, onlara neden olan endişe veya algılanan travma ile birlikte kaybolur.
Daha nadiren, University College London'dan nöropsikiyatrist Anthony David ve meslektaşları tarafından geliştirilen bir teoriye göre, bu koruyucu gerçek dışılık duyguları yanlış bir şekilde tehlikeli olarak yorumlandığında (örneğin, çıldırmakla ilgili endişeleri kışkırtmak), onlara neden olan kaygıyla birlikte bir geri bildirim döngüsü oluşturabilirler. Depersonalizasyon daha sonra tetikleyici olaydan çok daha uzun süre devam edebilir ve şu anda psikiyatri tarafından dissosiyatif kimlik bozukluğu ve dissosiyatif amnezi ile birlikte birkaç "ayrışma durumundan" biri olarak sınıflandırılır ve duyarsızlaşma bozukluğu (DB) haline gelebilir (son ikisinin DB'den çok farklı ve DB'den daha şiddetli olduğunu; onlar da kopma duygularını içerseler de, diğer bakımlardan deneyimsel ve semptomatik olarak çok farklı olduklarını anlamak önemlidir).
David, "İnsanların yüzde 70 ila 80'i geri dönüp hayatlarına baktıklarında duyarsızlaşma hissettiklerini söyleyecektir" diyor. 'Bu genellikle bir stres veya yorgunluk noktasıydı… bu yüzden normal bir tepki olarak değerlendirebilirsiniz. Ancak bunu ‘’beynim gitti” veya ‘’Sonsuza kadar böyle olacağım” gibi yorumlamaya başlarsanız, bu, durumu devam ettiren bir kaygı döngüsünü besler.'
Duyarsızlaşmanın fizyolojik nedenleri ve bağlantıları tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, duyarsızlaşma bozukluğu teşhisi konan kişilerin beyin taramaları, kontrol grubundakilere kıyasla, duygusal resimlere tepki olarak veya duygusal kelimeleri ezberlerken, beynin duyguları işlemeyle ilgili bölümlerinde (amigdala ve hipokampüs dahil) azalmış aktivite gösterdiklerini bulmuştur. Evrimsel açıdan, bu duygusal köreltme, ölümcül tehlikeyle bağlantılı felç edici terörü bastırdığı için ölüm kalım durumlarında yararlı olmuş olabilir. Fakat, bu körelme kronik hale geldiğinde, duyarsızlaşma bozukluğu ile ilişkili kopma ve gerçek dışılık sorunlarına katkıda bulunabilir.
İlk elden kronik duyarsızlaşma duygularını yaşadım. 2005'te, beni birdenbire vuran büyük bir panik atak geçirmemden sonra başladı. Birdenbire etrafımdaki dünyayla bağlantımın koptuğu hissine kapıldım, sanki gerçekle arama bir cam kaymış gibiydi. Korkunçtu. Panik atağımın yatışmasına rağmen, kalıcı bir kaygıyla kaldım ve daha sonra iki yıl sürecek olan duyarsızlaşma bozukluğu teşhisi kondu.
Panik ataklar ve birikmiş stres, travmanın yanı sıra duyarsızlaşma bozukluğunun yaygın tetikleyicileri olarak bilinir. Aslında, genellikle nispeten sıradan durumlardan (örneğin, kalabalık bir otobüste veya dükkanda olmak) kaynaklanan tekrarlayan panik ataklarından muzdarip insanların yaklaşık yüzde 30'u, atak sırasında duyarsızlaştığını bildirecektir. Onlar için duyarsızlaşma duyguları panikle birlikte gelir ve gider. Daha nadiren, panik geçtikten sonra bile gerçek dışı hisler devam eder.
Stres durumunda, ciddi bir motor kazasının ardından ortaya çıkabilecek aynı ezici kopuş duygusu, keder, boşanma veya iş kaybı gibi zorlu yaşam olaylarına eşlik eden stres tarafından da tetiklenebilir.
Duyarsızlaşmanın bir başka yaygın nedeni de eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımıdır. Uyuşturucular genellikle zevkli duyumlar sağlarken, kötü bir uyuşturucu deneyimi son derece korkutucu olabilir. 'Ölme' veya 'çıldırma' korkuları beyin tarafından büyük bir travmatik olay olarak yorumlanabilir ve koruyucu duyarsızlaşma mekanizmasını tetikleyebilir.
Kendi duyarsızlaşma deneyimime dönüp baktığımda, daha sonra panik atağın birdenbire ortaya çıkmamış olabileceğini fark ettim. Endişeli düşünmeye eğilimliydim, kendimi çok eleştirdim. Ve en önemlisi, birkaç hafta önce güçlü esrarla çok korkutucu bir deneyim yaşamıştım ve bu beni çok sarsmıştı.
Aslında, duyarsızlaşma bozukluğu genellikle tek bir kötü uyuşturucu deneyimiyle de tetiklenebilir. Durumu inceleyen bir filozof ve bilişsel bilim adamı olan Anna Ciaunica, “Esrar duyarsızlaşmanın başlangıcı ile bağlantılı olabilir” diyor. Özellikle gençler arasında bir sorun. 'Gençken, çok fazla stresin var. Sınavların var, evden taşınmak istiyorsun. Potansiyel olarak, halledilmesi gereken çok fazla tetikleyiciniz var. Ve biliyoruz ki, o yaşta beyin hala gelişiyor” diyor. Gelişmekte olan beyin güçlü, yüksek THC'li (ana psikoaktif bileşik olan yüksek seviyelerde tetrahidrokanabinol içeren) otla karşılaştığında, deneyim bunaltıcı olabilir, panik atakları ve duyarsızlaşmayı tetikleyebilir. Uyuşturucu deneyiminden sonra depersonalizasyon duyguları devam ederse, genellikle kişinin uyuşturucu sisteminden çıktıktan sonra bile 'hala kafasının güzel' olduğu gibi yanlış bir sonuca yol açabilir.
David, "Belki de insanların yüzde 20'si duyarsızlaşmanın uyuşturucu kullanımından, en yaygın olarak esrardan başladığını söyleyecektir" diyor. 'Ve sık sık “Uzun zamandır esrar kullandım, her zaman iyi oldu ve sonra bir kez oldu ve gideceğini düşündüm, ama sadece benimle kaldı.'' hikayesini duyarsınız.’
Anlık duyarsızlaşmanın nedeni ne olursa olsun, günlük yaşamınız boyunca gerçek dışılık duyguları ortaya çıktığında, benim gibi, duyarsızlaşma bozukluğu teşhisi konabilir. Hayatımın bu dönemini inanılmaz derecede sıkıntılı buldum ve teşhis konmuş başkaları bana bunun kendileri için de aynı olduğunu söylediler. Gerçek bir varoluşsal kriz gibi hissettirdi. Delirme korkum, bilinç, gerçekliğin doğası ve solipsizm hakkındaki müdahaleci düşünceler gibi neredeyse sabitti. Farklı zamanlarda öldüğümü, komada olduğumu, rüya gördüğümü ve uyanamadığımı düşünürdüm.
David, “Aklını kaybetme korkusu çok yaygındır ve kişiyi daha da endişeli ve korkulu hale getiren bir kısır döngüye yol açabilir” diyor. 'Sürekli kendini kontrol edersin, aynaya bakıp deliriyor muyum, insanlara "Sence iyi miyim?" diye sorarsın. – ve dışarıdaki gözlemciye göre gayet iyi görünüyorsundur.'
Bu Kılavuz için uzmanlara danıştım ve en son ruh sağlığı tavsiyelerinden ve kendi deneyimlerimden yararlanarak gerçek dışılık veya duyarsızlaşma duygularıyla, özellikle de kaygı ve kötü uyuşturucu deneyimlerinden kaynaklanan duygularla nasıl başa çıkılacağına dair bazı temel pratik adımlar oluşturdum. Gerçek dışılık duyguları aynı zamanda sarsıntı, kafa yaralanmaları gibi fiziksel hastalık ve yaralanmalar ve Meniere hastalığı ve şakak lobu epilepsisi gibi durumlardan kaynaklanarak geçici biçimde tetiklenebilir fakat ben burada bu koşullarla ilgilenmiyorum. Bu Kılavuzun yardımcı olacağını ummakla birlikte, profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutamaz. British Medical Journal'dan alınan bu bilgi sayfası, daha fazla tıbbi bilgi için mükemmel bir kaynaktır. Devam eden endişeleriniz veya sorunlarınız varsa, doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ederim.
Gerçek dışılık duygularının devam etmesinin ana nedenlerinden biri, gerçekte ne olduklarının yanlış anlaşılmasıdır. Kalp çarpıntılarının sıklıkla kalp krizi olarak yanlış yorumlanması gibi, kaygıyla ortaya çıkan gerçek dışılık duyguları da ‘delirmek’ olarak yorumlanabilir ve duyarsızlaşma ile buna neden olan kaygı arasında bir geri bildirim döngüsü oluşur. Duyguları savaş ya da kaç tepkisinin normal ve zararsız bir parçası olarak kabul etmek, bu geri bildirim döngüsünü durdurmanıza ve duyguların doğal olarak kaybolmasına izin vermenize yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, geçici biçiminde, duyarsızlaşma tuhaf, ancak yalnızca anlık bir duyumdur.
Ciaunica, "Kendinizle bağlantınızı kaybettiğinizi ve kontrolü kaybettiğinizi hissetseniz bile, bu kontrolü kaybedenin yine de siz olduğunuzu hatırlamak önemlidir" diyor. 'Ve bu iyi çünkü hala bunu yapmak için özgürlüğe ve güce sahip olduğunuz anlamına geliyor. Ve sadece bir refleks mekanizmasına bağlı değilsiniz. Sen özgürsün.'
Kronik biçiminde duyarsızlaşma son derece tuhaf ve korkutucu bir deneyimdir. Teşhisi konan insanlar, bunu şöyle bir duygu olarak tanımladılar:
• dünyayı bir cam bölmenin arkasından görüyorlar;
• kafaları pamuk yünü ile dolu
• bir rüyada sıkışıp kalmışlar;
• onlar veya çevrelerindeki insanlar gerçek değiller veya 'robot' gibiler;
• zaman algıları değişir;
• vizyonları 'kapalıdır' veya 'değişmiştir'; veya
• zaman değişmiştir veya hızlanmıştır.
• Ayrıca bunları deneyimlemek çok yaygındır:
• araya giren varoluşsal ve felsefi düşünceler;
• duygusal uyuşukluk;
• 'boş bir zihin' veya hiçbir düşünceye sahip olmama hissi; veya hafıza sorunları.
Haftalar veya aylar boyunca bu tür hisler yaşıyorsanız, profesyonel destek aramanızı tavsiye ederim.
Bir kişi psikoz yaşadığında, genellikle semptomlarına ilişkin içgörüden yoksun olur - yani, halüsinasyonlarının veya paranoid sanrılarının kelimenin tam anlamıyla gerçek olduğuna inanırlar. Buna karşın duyarsızlaşma ile insanlar gerçekte neler olduğuna dair daha fazla içgörü ve farkındalığa sahiptir. Örneğin, duyarsızlaşma yaşıyorsanız, belirtilerinizi "sanki" ifadesiyle tanımlayabilirsiniz, örneğin:
• 'Sanki bir rüyada sıkışıp kalmışım gibi geliyor.'
• 'Sanki zaman hızlanıyor.'
'Etrafımdaki insanlar sanki robotmuş gibi geliyor.'
Bu düşünceler ve duygular korkutucu olsa da, düşüncelerinizin "sanki" doğasının "gerçeklik testinizin" bozulmadan kaldığını gösterdiğini ve bunun iyi bir işaret olduğunu hatırlamak önemlidir.
'Kişi hala "sadece hissettiğim şey bu" diyebilecek nesnelliğe sahiptir. Aslında öyle değil ama böyle hissettiriyor diyor David. 'Deneyimin tuhaflığının rasyonel farkındalığı, deneyimin korkusuna katkıda bulunabilir. Ama aslında, bu farkındalık olumlu bir şeydir ve yaşadığınız şeyin diğer koşullar kadar şiddetli olmadığının bir işaretidir.'
Gerçeklik kontrolünü durdurmayı zor bulursanız, sorun daha ciddi hale gelir. Duyarsızlaşma bozukluğu teşhisi konan bir kişi, sonunda 'boş bir zihne' sahip olduğu sonucuna varabilir. Genellikle görsel kar, uçuşan cisimler ve izleyiciler gibi görsel belirtiler bildirirler. Bunlar, savaş ya da kaç tepkisinin etkilerine atfedilebilse de (genişlemiş göz bebekleri, ışık hassasiyeti), hasta genellikle bunun “delirmenin” bir parçası olduğunu düşünerek dumura uğrayacaktır.
Risk, semptomlardan bunalmış hissetmeniz ve günlük aktivitelere veya sosyalleşmeye katılamamanız veya bunlardan zevk alamamanızdır. David, "Sürekli kontrol bir sorun haline geliyor" diyor. ' "Bunu gerçekten hissediyor muyum? Önümdekiler gerçekten benim ellerim mi?” … gibi düşünceler işleri daha da kötüleştiren bir ruminasyon ve meşguliyet kaynağı olabilir. Ve çoğu zaman olan şey, insanların kendilerini çok fazla bilinçlendirmeleri ve sosyal durumlardan kaçınmalarıdır, bu da elbette sizi daha da izole hissettirir.' Yine, sorunlarınız bu seviyeye yükseldiyse, bir tıp uzmanına danışmanızı tavsiye ederim.
Tüm müdahaleci düşüncelerde olduğu gibi, gerçek dışı duygularınızı uzaklaştırmaya çalışmak için güçlü bir istek yaşayabilirsiniz. Ne yazık ki, bunu yaparsanız, 1994 yılında psikolog Daniel Wegner'in "ironik süreç" olarak adlandırdığı ve belirli düşünceleri bastırma girişimlerinin aslında onların aklınıza gelmesini daha olası hale getirdiği bir fenomenle karşılaşmanız muhtemeldir.
Kendinize bu görevi vermeye çalışın: bir kutup ayısını düşünmeyin ve lanet şeyin her dakika aklınıza geldiğini göreceksiniz.
- Fyodor Dostoyevski'nin "Yaz İzlenimleri Üzerine Kış Notları" (1863) adlı makalesinden
Düşünceleri ve duyguları uzaklaştırmaya çalışırken, istemeden onları kabul ediyor ve güçlendiriyorsunuz. Kafanıza can sıkıcı bir şarkının takılması gibi; şarkıyı olumlu ya da olumsuz olarak düşünmek boşunadır. Bunun yerine, ondan tamamen uzaklaşmalısınız, klasik çözüm sadece diğer müzikleri dinlemektir. Çok geçmeden fark ettiğiniz şey, şarkının kafanıza takılmasının tek nedeninin, şarkının kafanıza takılmasından endişe duymanız olacaktır.
Aynı anlamda, dikkatinizi duyarsızlaşma düşüncelerinden nazikçe uzaklaştırmak, onları zararsız olarak kavramsallaştırmanıza ve doğal olarak kaybolmalarına izin vermenize yardımcı olabilir. Duyarsızlaşma yaşayan insanların büyük çoğunluğu için duyguların kısa olduğunu ve doğal olarak kaybolduğunu unutmayın. Daha sonra bu deneyimi 'hayal gibi hissetmekten biraz daha fazlası olarak hatırlayabilirler.
Dikkatinizi diğer faaliyetlere yönlendirme süreci, duyarsızlaşmanın ne kadar süredir mevcut olduğuna bakılmaksızın etkilidir. Düşünceler acil ve rahatsız edici görünebilir, ancak konuşma, okuma, iş, radyo, doğa, öğrenme gibi basit bir şekilde onlardan uzaklaşmak dış dünyaya ("topraklama" olarak bilinir) odaklanma eylemi çok etkili olabilir. Kendi duyarsızlaşmamı azaltmak için en etkili bulduğum bazı temellendirme teknikleri:
• Ses ve görüntü
Çevrenizdeki ilgi çekici uyaranlara odaklanın. En sevdiğiniz televizyon dizisini izleyin. Bulmaca ve sudoku gibi bulmacalar yapın. Bir kitap okuyorsanız, yüksek sesle okuyun. Rahatlatıcı, dikkat dağıtıcı veya ilham verici bulduğunuz belirli resimleriniz veya videolarınız olabilir. Ben taşınabilir bir oyun cihazım olduğundan ve telefonuma çok sayıda podcast ve müzik yüklediğimden emin oldum.
• Nefes almak
Sadece nefesinizin farkında olmak, kaygı düzeylerini ve duyarsızlaşma da dahil olmak üzere semptomlarını azaltmada harika bir araç olabilir. Anksiyete sırasında kendinizi topraklamak için çeşitli nefes alma teknikleri vardır, ancak hatırlaması kolay bir yöntem, yalnızca altı saniye boyunca nefes alıp aynı şekilde 6 saniye boyunca nefes vermektir. Acele etmeyin, mümkünse 10 dakikaya kadar buna devam edin ve umarım sakinleştirici bulacaksınız.
• Öğrenme
Çok yararlı bulduğum bir teknik, yeni bir beceri öğrenmeye odaklanmaktı. Bu yeni bir dil, gitardaki bir şarkı veya ilginç ve eğlenceli bulduğunuz herhangi bir şey olabilir. Aktif olarak öğrenirken, pasif bir şekilde bir şeyi izliyor olmanızdan daha da fazla dahil olursunuz. Yeni bir beceri öğrenmeye dahil olan odaklanma ve konsantrasyon, topraklanmış kalmanın mükemmel bir yoludur.
Benim için iyi bir egzersiz rutini, duyarsızlaşmadan kurtulmanın hayati bir parçasıydı. Spor salonuna gitmek başta stresli geliyordu; yoğun kaygı ve gerçek dışılık duygularının ortasında, parlak bir şekilde aydınlatılmış, yoğun bir spor kulübüne gitmek yapmak istediğim son şeydi. Ama ondan kazandığım hem fiziksel hem de zihinsel rutin ve güç çok faydalı oldu.
Egzersiz endorfin salgılar ve güçlü bir başarı duygusu yaratır. Aynı zamanda sosyalleşmeye de teşvik eder ve tek başına çevrenizdeki değişiklik olumsuz düşünce kalıplarını kırmaya yardımcı olabilir.
Mümkünse günde en az 15-30 dakika egzersiz yaparak başlayın. İdeal olarak, koşu veya bisiklete binme gibi bu açık hava kardiyovasküler egzersizlerinden bazılarını yapın. Bu aynı zamanda sizi yormaya ve sağlıklı uyku düzenini korumaya yardımcı olacaktır. Ardından, elinizden geldiğince daha yoğun bir egzersiz düzeni oluşturmaya başlayın ve mümkünse bir spor salonuna kaydolun.
Bahsettiğim adımlar, ortaya çıktıklarında gerçek olmayan duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacağını umarlar, ancak bu tür duyguların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için yaşam tarzınıza hitap etmek de mantıklıdır. Bu nedenle, en azından tamamen iyileşene kadar aşağıdakilerden kaçınmanızı öneririm:
• Kafein
Birçok insan duyarsızlaşma duygularını bir yorgunluk işareti olarak yanlış yorumlar. Kişi ayrıca 'bir rüyada yaşıyor' gibi hissedebilir (aynı zamanda uykusuzluk veya düzensiz uyku yaşıyor olabilirler). Bu yüzden 'uyanmak' için kahve veya kafein açısından zengin içecekler içerler. Bununla birlikte, bu kötü bir fikirdir çünkü kafein kaygı düzeylerini artırma eğilimindedir ve bu da duyarsızlaşma duygularını artırabilir.
• Esrar dahil eğlence amaçlı uyuşturucular
Tüm kaygı temelli koşullarda olduğu gibi, en azından tamamen iyileşene kadar tüm uyuşturuculardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Bu, özellikle uyuşturucu kaynaklı duyarsızlaşma için geçerlidir, çünkü uyuşturucuyla daha fazla kaygıyı tetikleyebilecek güçlü bir ilişki olabilir. Esrar genellikle (ve doğru bir şekilde) gevşetici olarak kabul edilir, ancak duyarsızlaşmadan kurtulma bağlamında en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
• Sürekli araştırma
Duyarsızlaşma ve bununla ilişkili semptomları çevrimiçi olarak bunun gibi kılavuzlarla araştırmak, size çok ihtiyaç duyulan bazı başlangıç netliğini ve tavsiyelerini sağlayabilir. Ancak, forumlarda ve gruplarda takıntılı bir şekilde aramaya dönüşürse, bunun kendi sorununa dönüşebileceğini unutmayın. Tüm kaygı temelli koşullarda olduğu gibi, duyarsızlaşmanın da dağılabileceği bir alana ihtiyacı vardır. Her gün forumlarda ve gruplarda oturum açmak, semptomları karşılaştırmak ve durumu ayrıntılı bir şekilde tartışmak bu hedefe zarar verebilir.
Esrarın dünya çapında yasallaştırılması devam ederken, uyuşturucu kaynaklı duyarsızlaşma bozukluğu tıp camiasında daha yaygın hale geliyor. Deneyim genellikle şuna benzer: ot, LSD vb. ile kötü bir deneyim yaşadınız, hatta belki kafanız iyiyken panik atak geçirdiniz ve şimdi saatler veya günler sonra duyarsızlaşma duyguları yaşıyorsunuz. İşte bu özel senaryo için bazı ipuçları:
• Panik yapmayın
"Hala sarhoşum ve asla normale dönemeyeceğim" veya "delireceğim" gibi korkutucu sonuçlara atlamak için güçlü bir dürtü olabilir. Bu karmaşık düşünceler kaygının bir sebebi, bu yüzden bu şeylerin aslında olmadığından emin ol. Hala kafan iyi değil, delirmiyorsun ve tehlikede değilsin.
• Unutmayın: ilaç sisteminizin dışındadır
Devam eden kopukluk hissinin uyuşturucudan kaynaklanmadığını unutmayın. İlaç algınızı kalıcı olarak etkilemedi: fizyolojik düzeyde, bir kez sisteminizden çıktıktan sonra, sisteminizin dışındadır. Deneyimlediğiniz gerçek dışı duygular, vücudunuzun ve beyninizin stres ve kaygıya karşı doğal, gelişmiş tepkisinin bir parçasıdır.
• Daha fazla uyuşturucu almayın
İnsanlar bazen bunun belirli bir ilaç kullanırken meydana geldiğine göre, aynı ilaçtan daha fazlasını almanın duyguları durdurmanın bir yolu olabileceğini varsayıyorlar. Ne yazık ki, bu genellikle kaygı düzeylerini arttırabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bu eylem planından kaçının.
• Geçici gerçek dışılık duyguları (psikologlar buna 'duyarsızlaşma' derler) insan deneyiminin yaygın ve doğal bir parçasıdır. Duyarsızlaşma, aynı zamanda, yüksek kaygı zamanlarında beynin koruyucu mekanizmasının bir parçasıdır.
• Stres, panik atak, travma ve esrar, özellikle güçlü çeşitleri, duyarsızlaşmanın yaygın tetikleyicileridir.
• Gerçek dışı duygulara aşırı derecede odaklanmak ve bunlarla ilgili felaket tellallığı yapmak, istemeden bunların tetikleyici olaydan daha uzun süre devam etmesine ve bu da, günlük yaşama müdahale edip ciddi vakalarda depersonalizasyon bozukluğu olarak teşhis edilebilir.
• Duyarsızlaşmayı tanımak ve nedenlerini anlamak, etkisinin artmasını önlemeye yardımcı olabilir. Topraklama tekniklerini kullanarak ondan nazikçe uzaklaşmak, duyguların doğal olarak kaybolmasını sağlayacaktır.
• Egzersiz yapmak, kafeinden kaçınmak ve sağlıklı bir uyku düzenini sürdürmek, kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak ve duyarsızlaşmanın devam etme olasılığını azaltacaktır.
• Kötü bir uyuşturucu yolculuğundan sonra duyarsızlaşma yaşarsanız, panik yapmayın ve daha fazla uyuşturucu almaya başvurmayın. Duyguların kaygı dolu tepkinizin doğal bir parçası olduğunu ve azalacağını bilerek rahatlayın.
Nüfusun tahminen yüzde 1 ila 2'si herhangi bir zamanda duyarsızlaşma bozukluğu yaşıyorsa, bunun neden daha yaygın olarak bilinmediğini ve teşhis edilmediğini merak edebilirsiniz. Durumun sinir bozucu bir yönü, semptomların ve tetikleyicilerin diğer kaygı temelli koşullardan daha az ayrıştırılabilir ve belirgin olmasıdır.
Ciaunica, “Bence teşhis koymanın bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, paradoksal olarak, görünür semptomların çok çarpıcı olmamasıdır” diyor. 'Klostrofobik bir kişiyle asansördeyseniz ve aniden asansör durur ve kişi paniklemeye başlarsa, görünür etkileri görebilirsiniz. Duyarsızlaşma ile ilgili sorun, görünmez olmasıdır.'
Ayrıca, semptomları tanımlamak çok zor (ve korkutucu) olabilir. Duyarsızlaşma yaşayan insanlar, 'Gerçek hissetmiyorum' veya 'Bir rüyada sıkışıp kalmış gibi hissediyorum' gibi şeyler söyleme ihtimaliyle karşı karşıya kalabilirler. Bu sözleri 2005 yılında hekimime söylediğimi ve gün bitmeden akıl hastanesine kapatılacağımdan korktuğumu hatırlıyorum.
Tabii ki, bu olmadı. Ve doktorum duyarsızlaşma belirtilerini tanımasa da, yaşadığım şeyin büyük ihtimalle yoğun bir kaygının ürünü olduğunu anlayacak bilgeliğe sahipti. David, “Depersonalizasyon bozukluğu, anksiyete ve depresyon gibi insanlara daha tanıdık gelen başka tür semptomların gölgesinde kalma eğilimindedir” diyor. ‘’Bunları anlıyoruz, onlar hakkında konuşmak için bir dilimiz var. Duyarsızlaşma ve derealizasyon dili biraz daha belirsiz ve daha az anlaşılır.’’
Büyüyen farkındalık
Neyse ki, duyarsızlaşma konusunda farkındalık artıyor. Amerikalı müzisyen Adam Duritz gibi ünlüler bunun hakkında konuşuyor ve ana akım haber yayınlarında giderek daha fazla yer alıyor. Ve esrarın yasallaştırılması devam ederken, ot kaynaklı duyarsızlaşma vakalarının sayısı kaçınılmaz olarak artmaya devam edecek ve farkındalığı daha da arttıracaktır.
Gözlemlediğim, farkındalığı arttırmanın önündeki engellerden biri, çevrimiçi esrar kaynaklı duyarsızlaşma hakkında konuşmanın çoğu zaman geri çekime yol açabilmesidir. Ot tüketiminin risklerini tartışmak, genellikle başarısız olan "Uyuşturucuya Karşı Savaşın mirasıyla birleştirilir ve geriletici veya korkutucu olarak kabul edilir. Kendi duruşum, esrarın yasallaştırılması gerektiğine kuvvetle inanırken, aynı zamanda, herhangi bir psikotrop ilaçta olduğu gibi, bununla ilişkili yararlar ve riskler olduğunu ve bunlarla ilgili ne kadar fazla farkındalığa sahip olursak o kadar iyi olduğunu kabul ediyorum.
Aslında, kişi duyarsızlaşma hakkında ne kadar çok şey bilirse (ancak tetiklenmişse), kendilerine veya tanıdıkları birine olup olmadığı o kadar çabuk fark edilebilirler. Ve duyarsızlaşma bozukluğunun farkındalığı, yaygın olarak bilindiği ve hızla tanımlandığı bir noktaya gelebilirse, hastaları gelecekte birçok kafa karışıklığından ve gecikmiş tanılardan kurtaracaktır.
Gerçek dışılık duygularının birçok bağlamda ödüllendirildiğini belirtmekte fayda var. Çılgının, münzevinin, dervişin hedefidirler. Kişinin benlik duygusundan ayrılması canlandırıcı ve katartik olabilir ve yeni bir bakış açısı duygusu verebilir. Muhtemelen aşırı bir gerçek dışılık hissi olan psikedelik deneyim, genellikle derin ve yaşamı değiştiren bir deneyim olarak kabul edilir. Spektrumun kimyasal olmayan ucunda, meditasyon ve yoga, transa geçme aracılığıyla gerçek dışılık duygularını deneyimlemenin araçlarıdır. Bunlar sağlıklı, doğal ve zevkli uğraşlardır.
Anksiyete ile ilgili olarak duyarsızlaşma çok farklı bir canavardır. İstenmeyen, rahatsız edici ve kalıcıdır. Bir kontrole sahip olmama hissi, meditatif bir durumdan önemli bir farklılıktır - başlamasını veya durmasını seçemezsiniz. Bununla birlikte, duyarsızlaşmaya genellikle varoluşsal ve felsefi düşünceler eşlik ettiğinden, bazen manevi veya dini bir deneyim veya hatta tersine çevrilmiş bir aydınlanma biçimi olarak yanlış yorumlanır.
Budist geleneğinde, 'benliksizliğin ifşaları' manevi yolculuğun bir parçasıdır. Anattā ('öz-olmayan' veya 'özsüz') doktrini, özünde, benlik olarak algıladığımız şeyin aslında sürekli bir akış halindeki geniş bir psikolojik ve fiziksel süreç olduğunu belirtir. Duyarsızlaşma yaşayan insanlar, çoğu zaman bir şekilde bu aydınlanmanın içine düştüklerini ve “kapayamadıkları bir kapıyı açmışlar” ve “şimdi her şeyi farklı görüyorlar” gibi çıkamadıklarını hayal edebilirler.
Bu korkutucu bir ihtimal gibi görünebilir, ancak yıllarca duyarsızlaşma yaşayan ve hayatımın büyük bir bölümünde her gün meditasyon yapan biri olarak, bunların birbirleriyle hiçbir ilgisi olmadığını söyleyebilirim. Anksiyete ile ilgili olarak duyarsızlaşma, vücudun ve beynin strese verdiği doğal tepkinin bir parçasıdır. Kas gerginliğinin veya kalp çarpıntısının zihinsel karşılığıdır. Ona manevi bir yön atfetmek, haksız bir güven ve ağırlık verir ve sadece geçici, otomatik bir tepki olması gereken şeye daha yoğun bir odaklanmaya yol açar.
Meditasyon, odaklanma ve farkındalık için eğitimdir. Duyarsızlaşma ise, kaygı ve takıntılı düşünceye dayanır, bu yüzden daha farklı olamazlardı. Aslında, Anthony David ve meslektaşlarının duyarsızlaşma bozukluğu teşhisi konan hastalarla yürüttükleri bir çalışmada, daha şiddetli duyarsızlaşma semptomları olduğunu bildirenlerin aynı zamanda daha az bilinçli farkındalık yaşadıklarını tanımlama eğiliminde olduklarını ve bu nedenle iki fenomen biçiminin öznel olarak karşıt olduğunu öne sürdüler.
Orantılılık yanlılığı olarak bilinen bilişsel bir yanılgı da bir faktördür: Büyük olayların büyük nedenleri olduğunu varsayma eğilimi. Duyarsızlaşma o kadar tuhaf ve bunaltıcı gelebilir ki, daha az dramatik (ama daha olası) sonuçları atlayarak 'bu bir aydınlanma biçimi olmalı' gibi sonuçlara atlamak cazip gelebilir. Occam's Razor, bu gibi durumlarda iyi bir mantıksal araçtır. Her şey eşit olduğunda, en basit açıklamanın en olası olduğunu belirtir: Yaşadığınız şey ruhsal veya varoluşsal bir kriz değil, nispeten yaygın bir kaygı temelli durumdur. Bu Kılavuzdaki tavsiyelere uyarak, deneyimin zararsız ve geçici olacağını umuyoruz; kronikleşirse ve canınızı sıkarsa, lütfen profesyonel destek alın -aşağıdaki kaynaklar sizi yönlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Unreal charity ana sayfası. Unreal, duyarsızlaşma ve derealizasyon bozukluğu konusunda farkındalığı arttıran ve çevrimiçi kaynaklar sağlayan İngiltere merkezli bir yardım kuruluşudur.
• DPD Diaries YouTube kanalı, ilk elden duyarsızlaşma bozukluğu deneyimine sahip Unreal yardım kuruluşunun mütevelli heyeti üyesi Joe Perkins tarafından sunulan yararlı ve bilgilendirici bir video dizisi sunuyor. Durumun çeşitli yönlerini tartışmak için kanalını kullanıyor.
• British Medical Journal'ın duyarsızlaşma semptomlarının şiddetini değerlendirmeye yönelik bilgi grafiği. Profesyonel yardım almayı planlıyorsanız, uygun olduğunu düşünüyorsanız bunu doktorunuzla paylaşmanız faydalı olabilir.
• Joe Perkins'in Life on Autopilot (2021) adlı kitabı. Yazarın kendi deneyimlerine ve tıp uzmanlarının girdilerine dayanan duyarsızlaşma bozukluğu hakkında tavsiye ve içgörü sunuyor.
• Duyarsızlaşma bozukluğu deneyimime dayanan bir iyileşme rehberi olan kendi kitabım, DP El Kitabı (2007). Ayrıca, uyuşturucunun neden olduğu duyarsızlaşmayı önlemeye yönelik daha kapsamlı bir ipucu listesi de içerir.
• Son olarak, Anthony David tarafından ortaklaşa yazılan, duyarsızlaşmanın üstesinden gelmek için bilişsel davranışçı terapiye dayalı bir rehber olan Depersonalization and Feelings of Reality (2. baskı, 2018) adlı kitap.
Çeviren: Zeynep Acar
Kaynak: https://psyche.co/guides/how-to-cope-with-experiencing-feelings-of-unreality?utm_source=Psyche+Magazine&utm_campaign=6c107fd537-EMAIL_CAMPAIGN_2021_07_19_07_29&utm_medium=email&utm_term=0_76a303a90a-6c107fd537-71462536
Yasın Altıncı Aşaması adlı kitabı, ilk kez 1969 yılında Elisabeth Kübler-Ross tarafından tanımlanan yasın beş aşaması modeline...
DevamıBaşarısızlığın neden eski bir tanıdık gibi hissettirdiğini hiç merak ettiniz mi? Belki de suçlu; sürekli olarak yenilgi duygusunu besleyen ve ...
DevamıBeğenilmemek hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. İşte sizden hoşlanmayan biriyleyken daha rahat hissedebilmeniz için denenmiş ve test edilmiş bazı yollar...
DevamıInfluencerlar ve kişisel gelişim guruları, yarardan çok zarar getirme riski taşıyan bir tür pozitif psikoloji vaad ediyorlar Kötü bir gün ya da kötü bir yıl geçirdiğiniz...
DevamıMescid-i Aksa ya da Kur’an-ı Kerim'in ifadesiyle Kudüs'ün Uzak Mescidi, Mevlana Celaleddin Rumi için merhamet ve aşkınlık ruhunun...
DevamıVicdan bir çağrıdır ve bu çağrı, Heidegger’in ifadesiyle, “benim içimden ama kendimden öteden” gelir. Gazze bizi vicdana çağırıyor, içimizi allak bullak eden...
DevamıYeni bir araştırma; sözlü istismarın çocukları nasıl etkilediğini, kendine zarar verme ve anksiyete gibi uzun vadeli sorunların tohumlarını nasıl attığını gösteriyor...
DevamıÇoğu insan “içeri girmek” tekniğiyle dikkatlerini duygu ve düşüncelerine yönlendirip daha dayanıklı olacaklarına inanırlar. Fakat...
Devamı25 yıllık araştırma sonucuna dayanarak bağışlama ve alternatifleri hakkında öğrendiklerimiz...
DevamıGünlük sosyal durumlar bile kendinizi mahcup ve korkmuş hissetmenize neden oluyorsa, bu iyi test edilmiş teknikleri denemenin zamanı geldi...
DevamıAradığımız mutluluk hiç beklemediğimiz bir yerde olabilir. En büyük çabalarımıza rağmen, hayatımız adına kurduğumuz hayaller...
DevamıEşlerimiz, ailemiz ve hatta iş arkadaşlarımızla ilişkilerimizde işlerin nasıl olduğu ile bizim nasıl olmasını istediğimiz arasında boşluklar olabilir...
DevamıHızla değişen bir dünyada, pek çok insanın kendini kaybolmuş ve stresli hissetmesi şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte...
Devamıİlk olarak arkadaşlarımıza nasıl öncelik vereceğimize odaklanalım istiyorum. Kaliteli sosyal etkileşimlerin...
DevamıDuygularınızdan kaçınmak akıl sağlığımız için iyi değildir. Bir psikolog, bu alışkanlığı nasıl kıracağınızı ve savunmasızlığınızı nasıl...
DevamıBirçok insanın travmalar hakkında bilmedikleri...
DevamıBirçoğumuz sonsuz sayıda hata yaparız- ancak yeni içgörüler, başarısızlıklarımızdan değerli dersler çıkarmamıza yardımcı olabilir...
DevamıGece neredeyse tamamen boşalmış metro vagonunda kitabınıza, Instagram akışınıza ya da işe gidip gelirken zaman...
DevamıBilginin kaynağı olduğunuzu düşünmek kolaydır. Pek çok beceri ve uzmanlığa sahip olsanız da muhtemelen düşündüğünüzden...
DevamıÇarpıtılmış düşünme biçimleri sizi karanlık yollara nasıl götürür?
DevamıToronto Üniversitesi Psikiyatri Bölümü’nde çocuk ve ergen ruh sağlığı uzmanı olan J.D. Haltigan’a bir soru sorduk. TikTok akıl ...
DevamıManevi baypas, karmaşık psikolojik sorunlardan kaçınmak için manevi açıklamalar arama eğilimine atıf yapar. Terim ilk olarak...
DevamıHer zaman kendini mi suçluyorsun yoksa başkalarının senin hakkında kötü düşündüğü fikrine mi kapılıyorsun? Bir Bilişsel Davranışçı Terapist...
DevamıBaşımızı erteleme duvarına çarpmaya devam etmek yerine, yeni bir şeyler denemeye ne dersiniz?...
DevamıHayat belirsiz olduğunda, olağan tepkilerimiz ve başa çıkma stratejilerimiz her zaman işe yaramayabilir. Kıvrak zeka pratiği...
DevamıAraştırmalar gösteriyor ki, yenilgilerimizden ders almak istiyorsak bazı duygusal ve bilişsel engelleri aşmamız gerekiyor...
DevamıÇoğu insan için sevgi hissi hayatlarında bulunması gereken önemli bir ihtiyaçtır. Bağlanma biçimimiz de sevgiyi...
DevamıBirkaç ay önce korona olmuştum ve ilk semptomlarım bedenseldi. Fakat zamanla boğaz ağrısı ve öksürüğün azalması ile...
DevamıGünümüzde her alanda zorluklarla boğuşan modern insanın, mutlu ve sakin kalabilmek için yapabileceği en güvenilir...
DevamıBeynimiz bizi doğal olarak savunmacı yapar, ancak daha fazla alçakgönüllülük geliştirmek için atabileceğimiz adımlar var...
DevamıBilim yaygınlaşmış iddialara rağmen çocukluk deneyimlerinin yetişkin yaşamlarımızı belirlediği iddiasını desteklememektedir...
DevamıTracy Dennis-Tiwary, endişeye doğru yaklaşmanın bize nasıl motivasyon sağlayabileceğini ve kendimiz hakkında bize nasıl fikir verebileceğini açıklıyor.
DevamıAraştırmalar, yenilgilerimizden ders çıkarabilmemiz için bazı duygusal ve bilişsel (zihinsel) engellerin üstesinden gelmemiz gerektiğini...
DevamıYeni bir kitap, bakış açılarımızın her zaman sınırlı olduğunu, ancak empatiyi akıllıca kullanmayı öğrenirsek diğer insanları daha iyi...
DevamıValerie, 25 yaşında üniversite mezunu bir kişi. Merhametli ve verici bir insan. Kendisini mültecilerle yapılan gönüllü yerel çalışmalara adamış birisi...
DevamıBeth her zaman endişeli biri olmuştur; şu sıralar her gün, günün yarısından fazlasını malî meseleler, okul ödevlerini bitirip bitiremeyeceği, sağlık durumu...
DevamıEmpati, bir başkasının duygularını anlama ve paylaşma kabiliyeti, diğer insanlarla olan bağlantılarımızın temelidir. Araştırmalar, empatinin...
DevamıSınırlarınızın ne kadar farkında olduğunuzu anlamanın ve entelektüel alçakgönüllülüğünüzü geliştirmenin birçok yolu vardır...
DevamıDaha az stres verici olaylara tepkilerinizin diğer insanlarınkinden daha büyük olduğu hissine hiç kapıldınız mı?
DevamıGeçen hafta Türkiye menfur bir cinayetle sarsıldı. Kalp hastalıkları uzmanı meslektaşımız Ekrem Karakaya görevi başında hunharca...
DevamıSosyal koşullar ve eşitsizlik iyi oluşu etkiler. Öyleyse neden "mutluluk bir seçimdir" deyip duruyoruz?...
DevamıPsikolojik sağlamlık becerilerini geliştirmek için bir yol haritası...
DevamıGünümüzde travma kavramı, hem travmatik olarak kabul edilebilecek olayların çeşitliliği hem de travmanın kurbanların yaşamlarına...
DevamıBir psikolog, akut travmasından sonra öğrendiği 7 iç görüyü anlatıyor.
DevamıÇocukluk döneminde “neden” ve “nasıl” sorularını sorma dürtümüz zamanla kaybolur. Yine de açık görüşlü olmanın...
DevamıHata yaptığınızda (kaçınılmaz olarak) kendinize karşı nazik olmayı öğrenmek, mutluluğunuz üzerinde dikkate değer bir etkiye sahip olabilir...
DevamıHepimiz oradaydık. Üç gün önceki 2 dakika süren sohbete saplanıp kaldık. Tekrar tekrar beynimizde döndürüp duruyoruz. Babama kızmamalıydım...
DevamıFarklı görüşlerimiz hakkında daha iyi tartışmalar yapmak için sekiz ipucu...
DevamıAraştırmalar; izolasyon, stres ve belirsizliğin unutkanlık ve düzensizliğe neden olabileceğini gösteriyor. İşte bu konuda yapılacaklar...
DevamıHassas ve rahatsız edici duyguları kabul etmek ve onları kucaklamak motive olmamıza ve hedeflerimize doğru ilerlememize...
DevamıBizler anlayışlı insanları severiz. Kendimizi kötü hissettiğimizde, kendimiz için üzüldüğümüzde veya her şeyi berbat edip kötü hissettiğimizde...
DevamıYansıtma, istismarcılar, narsistler veya sınırda kişilik bozukluğuna sahip insanlar ve bağımlılar tarafından sıklıkla kullanılan bir savunma...
DevamıÇocukken yaptığınız boyamaları, çizgilerin içinde kalma çabanızı, sonra yaptığınız bir hata ile çizgileri taşırdığınız ve o anda yaşadığınız...
Devamıİlişkilerinizde aşırı bağlanan taraf mı yoksa yakınlaşmaktan kaçınan taraf mısınız? Yakın ilişkilerdeki bağlanma tarzınız...
DevamıPsikolog Marie Haddou Hayır Demeyi Bilmek adında farklı alanlarda hayır demekte güçlük yaşayan insanlara...
DevamıNeden yoksulluk içinde mücadele verenlere olumlu zihin yapılarını dayatmamalıyız?
DevamıDeğişim zamanının geldiğini biliyorsanız ama nereden başlayacağınızdan emin değilseniz doğru soruları sormak iyi bir başlangıç...
DevamıNarsistler, gerçek benliklerini büyüklenmeci, "diğerlerinden üstün", bencil ve oldukça kibirli alternatif bir kişilik ile...
DevamıYılın en popüler hikayeleri, mutlu ve sağlıklı bir hayat için farklı yollar sunuyor...
DevamıBilinçli Farkındalığın birçok faydası olduğu düşünülüyor, ancak yanlış uygulandığında yanlış eylemleriniz için kendinizi daha az suçlu hissetmenizi...
DevamıDüşüncelerinizin hatalı olabileceğini kabul etmek daha fazla öğrenmenize ve daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir...
DevamıSosyal İkilem (Social Dilemma 2020) filminden bir sahnede, hayali bir genç, karanlığa gömülmüş bir durumda yatağında oturuyor...
DevamıGenetik olarak zihin ve bedenimiz empati, dayanışma, cömertlik ve yakınlık hisleriyle donatılmıştır...
DevamıHayatta en iyisini yapabilmek için acı gereklidir der Yale profesörü...
DevamıKariyer seçimlerinden yeni alışverişlere kadar, René Girard'ın mimetik teorisini kullanarak sürüye direnin ve kendi yaşam yolunuzu...
DevamıHarika bir evlilik uzaktan, tıpkı bir kitaptaki veya filmdeki gibi coşkulu bir aşk hikayesidir. Ve bu, bir bütün olarak evliliğe bakmanın...
DevamıAntidepresan kullanımı konusunda farklı görüşler olsa da ilaçların birçok insana fayda sağladığı bir gerçek. İlaç kullanımının...
DevamıEğer ertelemek tembellikle ilgili değilse, neyle ilgilidir? Baharat çekmecenizi alfabetik olarak düzenlemek için önemli bir işi ertelediyseniz...
DevamıYeni çıkan bir kitap, kaygının bize, hayatımızı nasıl daha iyi bir hale getirebileceğimize dair ipuçları verdiğini anlatıyor...
DevamıÖlümsüz olmadığımızı kabul etmek, daha mutlu, anlamlı bir hayat yaşamak için meşguliyetten kurtulmamıza ve bizim için en önemli şeye...
DevamıAra vermek tembellik etmek değildir, aksine yeniden şarj olmayı öğrenmek daha üretken ve dayanılır bir hayat yaşamamızı sağlar...
DevamıHayat olanca hızıyla akıyor ve zaman zaman yaşadığımız güçlükler bizi sarstığında ancak dengemizi kaybettiğimizi fark eder oluyoruz...
DevamıMağdur zihniyetine eşlik eden gücün üstesinden gelebilmek için önce onu kabul etmek gerekir...
DevamıBir süredir göremediğimiz bir tehdit ile karşılaştığımız için hepimiz zor günler yaşıyoruz. Bitkin düşen beyinlerimize biraz...
DevamıBir aile üyesi, bir iş arkadaşı veya bir yabancının size kırıcı bir şey söyleme ihtimali vardır. İşte bu yazıyla bu durumla nasıl başa çıkacağınızı...
Devamıİfade ettiğiniz üzere zamanımızın çoğunu çalışarak geçiriyoruz. Zamanımızı nasıl kullanacağımız mesai saatlerimiz üzerinden belirleniyor...
DevamıMassachusetts Çocuk Sağlığı Kliniğindeki çocuklar gözlemlendiğinde tutarsız davranışları göze çarpmaktadır. Tanımadıkları halde...
DevamıAnonim kullanıcıların bir kısmı çevrimiçi ortamda kötüye kullanmanın yanında komplo teorileri de üretiyor. Bu yüzden...
DevamıHayatta bir anlam duygusu bulmakta zorlanıyor musunuz? Araştırmacılar bunun için üç farklı yol belirlediler...
DevamıAlışkanlık haline gelmiş eleştiri her çift için tehdittir. Zaman zaman eşinizi eleştiriyor olabilirsiniz önemli olan bunu...
DevamıBebekler zannedilenden erken zamanda kitaplarla ilgilenmeye başlarlar. Kendi kendilerine hareket etmeye başladıklarında...
DevamıGittikçe daha stresli bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden çocuklarımızda duygusal ve zihinsel dayanıklılığı teşvik etmek hiç bu kadar önemli...
DevamıYeni bir kitap, kanser yaşamanın duygusal ve sosyal karışıklığıyla nasıl başa çıkılacağı konusunda faydalı rehberlik sağlıyor...
DevamıBelli birisinin yanındayken kafanızın karışmış olduğunu veya suçlu olduğunuzu hissediyor ve bunun sebebinin...
DevamıKonfüçyüsçülük ve Taoizm çocuklarınıza rehberlik ederken zenginlik ve prestij yerine anlam ve tatmin içeren...
DevamıMantığa ve akla yaklaşımımızı değiştirmek, oyunu değiştirir...
DevamıHiç kurbanı oynadınız mı? Eğer oynadıysanız, bunu yaparken doldurmak istediğiniz veya ifade etmeye çalıştığınız...
DevamıOtobüste oturduğunuzu, sırada beklediğinizi veya evde koltuğunuzda oturduğunuzu ve birkaç dakika...
DevamıAynaya baktığınızda kimin yansımasını görüyorsunuz?
DevamıKaygı rahatsız edici olabilir, ancak felsefi bir yaklaşımla heyecan verici bir özgürlük duygusu uyandırabileceğini...
DevamıDışa dönük olmak zorunda değilsin. Ama içine kapanık olmak seni yaşamak istediğin hayattan alıkoyuyorsa hemen...
DevamıBazı insanlar içten içe “kimlik hırsızı sendromu” ile mücadele ederken kendilerini zeki, kendinden emin ve...
DevamıOrtalama insan ömrü ürkütücü bir şekilde sınırlı süreye sahiptir. Şanslıysanız ve 80 yaşına kadar yaşıyorsanız, yaklaşık...
Devamıİneklemeyi unutun, fosforlu kalemleri sepetleyin ve pasif şekilde tekrar tekrar okumayı kesin. Öğrenme psikolojisi daha iyi taktikler sunuyor...
DevamıBir kişinin düşünce, davranış ve tutumu etkileyebilecek dış ve iç çatışmalarla ilgili dengeli bir anlayışı sürdürme yeteneğine...
DevamıAltmış yıl kadar önce, iki psikolog kendi alanlarında devrim yaratan ve sıkıntı hakkında düşünme biçimimizi değiştiren bir fenomeni keşfettiler...
DevamıSiz de herkes kadar sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz...
DevamıBir terapist, büyük pandemi molasından dönüşün psikolojisini inceliyor...
DevamıDünyaya her gün yeni bebekler geliyor. Bir bebek dünyaya gelince bir kadın anne olur, bir erkek de baba. Oysa bebek denilince...
DevamıEbeveynlerinize münhasıran ve sahiplenici bir şekilde yakın mısınız? Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi sizin aracılığınızla hayallerini...
DevamıSon zamanlarda stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz- COVID-19 pandemisinden bile önce, 2018'deki Birleşik Krallık anket verileri, insanların yüzde 74'ünün...
DevamıYeni bir araştırma, gün içerisinde deneyimlenen empatinin kendi huzurumuza ve başkalarına karşı olan nazik davranışlarımıza katkıda...
DevamıYeni bir araştırma narsisistlerin sıkılma sebeplerini inceliyor...
DevamıTanrı, bu ağaçlarla ilgilendi, kuraklık, hastalık, heyelan, binlerce fırtına ve sellerden kurtardı onları. Fakat...
DevamıDoomscrolling terimi henüz resmi olarak Türkçemize çevrilmemiş olmasına rağmen...
DevamıCOVID-19 ile ilgili birçok politika, hükümetler vatandaşlarının iyiliğine yeterince güvenmediği için işe yaramadı...
Devamıİnternet sitesinde, bilette ve tiyatronun dışındaki tabelalarda şu uyarı yer aldı: “Bu, telefonsuz bir etkinliktir.” İnsanlar...
DevamıKaçındığınız acı verici duygular karanlıkta harekete geçer. Ancak acılarınız ve mücadelelerinizle yüzleşerek...
DevamıSimone Weil: Mistik, filozof ve aktivist. Weil’in etik anlayışı kişiselciliğin ötesine uzanarak evrensele ulaşmaktadır...
DevamıBirey olarak yalnızca tek bir yandan mı oluşuruz? Yoksa kişiliğimiz farklı yanlardan mı oluşur? Richard C. Schwartz’ın geliştirmiş olduğu İçsel Aile Sistemleri...
DevamıSamantha matematik ödevini yapmak için masasına oturur fakat daha ilk soruda hazırlıksız yakalanır. Bu tipte bir problemi...
DevamıModern psikolojinin tarihi uzun bir geçmişe dayanmaz. Tasavvuf ilmi ise en az on iki-on üç yüzyıllık tarihi...
DevamıBahsedeceğim 5 soru hayatınızla olan ilişkinizi daha net bir şekilde görebilmenize yardımcı olacaktır...
DevamıPandemiden önce gurur duyulacak bir gece rutinim vardı. Okaliptüs yapraklarıyla sıcak duş ve elektronik aletleri başka...
DevamıBakım veren kişiler, bir hastanın acısını kendileri hissetmeden anladıklarında hastalara fayda sağlayabilirler...
Devamıİlk bakışta bariz görünmese de öz şefkat ırk ve cinsiyet ayrımcılığı ile diğer baskı biçimlerine son verme arayışında kilit bir rol oynar...
DevamıSizlere bir itirafım var! İnsanlar benimle ‘’içlerindeki çocuk’’ hakkında konuşmak istediklerinde gerçekten zorlanıyorum...
DevamıFarklı dallarda çalışan bilim insanları, bazı toplumları diğerlerinden daha barışçıl yapan unsurları keşfediyor...
DevamıEn çok satan kişisel gelişim yazarlarından Louise Hay kendimizi seversek hayatımızdaki her şeyin yoluna...
DevamıSosyal tükenme sizi yorgun, donuk ve sinirli hissettirebilir. İşte bunu nasıl yöneteceğiniz ve önleyeceğiniz ile ilgili bilgiler...
DevamıDuyduğunuz, okuduğunuz ve izlediğiniz her şeye inanmayın. Kültür hakkında edinilen fikirleri sorgulamak için...
DevamıHer şey Goofy’nin (Disney karakteri olan bir köpek) anneme uygunsuz öpücükler göndermesi ile başladı...
DevamıSteven C. Hayes, 40’ı aşkın kitabı ve 500’den fazla akademik makalesi olan bir klinik psikoloji doktorudur. Son yıllarda...
DevamıHayatta kaçınılmaz olarak zorluklara ve streslere maruz kalırız. Yaşadığımız zorluklarla nasıl baş ettiğimiz...
DevamıBaşkalarına karşı nazik ve merhametli davranabilmenin temelinde, sorumluluk duygusu yatar...
DevamıBazen, zor bir konuyla boğuştuğumda, bunu bir çocuğa açıklamamız gerekiyormuş gibi davranırım...
DevamıSherry Turkle, ilginç yaşam öyküsünün onu nasıl teknolojinin sosyal etkilerini araştırmaya yönlendirdiğini anlatıyor...
DevamıBu testi çözün ve dayanıklılığınızı arttırmanın yollarını öğrenin...
DevamıUfak şeyler için hissettiğim minnettarlığın pandemi sonrası devam etmesi pek mümkün değil...
Devamıİdeal olarak, değerli kaynaklara yatırım yapar ve elde ettiğimizde ise onları korumak için çaba gösteririz...
DevamıBir kişi sıkıntı içindeyken, dikkat, dokunma ve özen yoluyla içlerindeki fırtınayı sakinleştirmek için derin, gelişmiş...
Devamıİşte Size Bu Düşüncelerinizi Nasıl Durduracağınıza Dair Bir Yazı...
DevamıÇağdaş İngiliz şair Denise Riley, yası ‘’amansız durağanlığa’’ bir yanıt olarak tanımlar. Riley için yas...
DevamıBirisi bir sıkıntı yaşarken, ilgi ve alaka göstererek fırtınayı sakinleştirmek için gelişmiş mekanizmalarımızı kullanırız...
Devamıİntihar çocuklarda ve gençlerde artıyor. Erken belirtileri tanımak, ihtiyaç duydukları yardımı almaları için önemli...
DevamıAşırı düşünmenin zihnimizdeki yolculuğu, genelde bir sorunun belirmesiyle başlar, bu bir sağlık endişesi veya iş yerinde yaşanan...
Devamıİnsanlar yaşlandıkça, duyguları üzerinde daha fazla kontrole sahip oluyorlar. Peki bunu nasıl yapıyorlar? ...
DevamıTolstoy, bir romanında şöyle der: “Bütün mutlu aileler birbirine benzer, oysa her mutsuz ailenin...
DevamıHayır demek temel ve birçok kişinin mücadele ettiği psikolojik bir beceridir...
Devamıİşte insanların aşıya karşı tereddütlerini aşabilmeleri için yardımcı olacak araştırma temelli bazı yönergeler...
DevamıTolstoy'un, ‘Savaş ve Barış’ romanından yaşama sanatı hakkında çok şey öğrenebiliriz. Kitap, kibir ve aptallığı, cinsel kıskançlığı...
Devamı60 yaşın üstündeki birçok insan gibi ben de zaman zaman anahtarlarımı kaybediyorum veya favori filmlerimin adını...
DevamıHiç asansörde sohbet başlatacak kadar uzun kaldığınız oldu mu? Asansörde kalmak garip bir deneyimdir...
DevamıRuh sağlığının ihmal edilmiş çocuğu olan tatsızlık hissi, motivasyonunuzu ve odağınızı köreltebilir...
DevamıEleştirilmek, özellikle anneleri depresyona giren çocuklar için zordur. Anahtar Noktalar ...
DevamıHayat iniş ve çıkışlar, güzellikler ve zorluklarla dolu. İçerisinde bulunduğumuz son bir buçuk yıl içerisinde tüm dünya olarak...
DevamıÖnce selam sonra kelam demiş büyüklerimiz. Bir selam ile açılır kelamın; iletişimin yolu. Ufak bir baş selamı, bir tebessüm ya da sevecen...
DevamıKaliteli iletişim kurmak hedeflerimize ulaşmamızı kolaylaştırırken ilişkilerimizin de derinlik kazanmasını sağlar...
DevamıBatı psikolojisinin önemli isimlerinden olan William James, 1902 yılında, ruhsal deneyimleri, kişinin iç dünyası aracılığıyla...
DevamıHer şey hızla akıyor. Yaşadığımız çağa bir isim vermek gerekseydi hız çağı denebilirdi. Milan Kundera, Yavaşlık adlı romanında...
DevamıPandemi, beden sağlığımızdan ruh sağlığımıza, güvenlik duygumuzdan sosyal bağlantılarımıza, kişisel özgürlüklerimizden finansal güvenliğimize...
DevamıKorona Belirtilerinin Uzun Süre Yaşanması Aklımızda Olan Bir Şey Değildi. Fakat Tedavisi İçin Psikoloji Bize Hala Yardım Edebilir...
DevamıNarsistler ilk bakışta ilginç, çekici ve sosyal açıdan baskın kişiliklerdir, ilgi odağı olmayı severler. Bir süre sonra ben merkezcilikleri...
DevamıDavetsiz düşünceler, anksiyetenin yaygın ve rahatsız edici bir belirtisidir. Bilişsel davranış teknikleri yardımcı olabilir.
DevamıYeni bir çalışma, kendi sosyal grubumuz dışındaki insanlarla işbirliği içinde olmayı hayal etmenin önyargıları azalttığını öne sürüyor...
DevamıOyunun çocukların dünyasında pek çok işlevi vardır. Oyun çocuklar için yalnızca eğlenceli bir etkinlik görevi görmez...
DevamıÇalışmalar gösteriyor ki konuşarak terapi işe yaramaktadır. Ancak uzmanlar bunun nasıl olduğu ile ilgili fikir ayrılığı yaşamaktadır...
DevamıOlağanüstü başarı, hırs ve rekabet; güçlü ve saygın olmaya giden yol gibi görünebilir. Ayrıca sizi öfkeli, derinden mutsuz ve...
DevamıPandemi sırasında büyüme çağında olan çocuklara ne olacak? Her ne kadar endişelenmemiz için sebepler olsa da, direnç konusunda yapılan çalışmalar...
DevamıGençler pandemi sırasında çok şeyle mücadele ediyor. İşte gençlerin bugünlerde bizden görmeye ihtiyaç duydukları şeyler...
DevamıModern anlamıyla geçmişi 18. Yüzyıl sonu Romantizm dönemine kadar uzanan özgünlüğün, hiçbir zaman tek bir anlamı olmamıştır...
Devamıİnsanların yakınlığa ve aidiyete ihtiyacı vardır. Kapılarını dışarıya kapayan her toplum körelmeye mahkumdur. Peki...
DevamıDuygularınız çok acı verici ve bunaltıcı bir hale geldiğinde, diyalektik davranış terapisinin becerilerini kullanarak...
DevamıAnksiyeteyi azaltma denemelerinden önce kendi kaygı rutininizi anlamak zorundasınız...
DevamıEsas olarak romancılığı ile tanınan Iris Murdoch aynı zamanda profesyonel bir filozoftu. Kendisi, The Sovereignty...
DevamıBu yazıda, olumsuz haberler tarafından tetiklenme durumuyla nasıl başa çıkabileceğinize dair ipuçları bulacaksınız...
DevamıDeğişim zordur, ama imkansız değil. Kendinize güveninizi artırmak için motivasyonel görüşme tekniklerini kullanın ve...
DevamıTatminkar ve sağlam bir ilişki kurmak için gereken temellerin çoğu zaten ilişkinizde mevcut olabilir...
DevamıRitüel ve sembollerle dolu psikoloji bilimi, bir zamanlar mitoloji tarafından beslenen derin bir insanî ihtiyacı karşılar...
DevamıÜzgün olmadığımızı düşünmemize rağmen tutamadığımız gözyaşlarımızın kaynağı nedir? Araştırmacılar, ağlamanın...
DevamıZihinlerimiz kategori ve bağlamlara dair koşullar dahilinde düşünüyor, böylesi bizim için daha kolay...
DevamıCOVID-19 tüm ilişkilerimizi sarstı. Sebebini anlamak toparlanmamıza yardımcı olabilir...
DevamıPsikiyatrik dil kullanımındaki artış sıradan bir üzüntüyü bile tıbbi bir boyuta taşırken ciddi rahatsızlıkların...
DevamıHuşu hem korkutucu hem de keyif verici bir duygu olabilir. Bu deneyim sizi aydınlanmaya ve ruhsal dönüşüme...
DevamıKendinizi sağlıksız suçluluktan nasıl kurtarırsınız?
DevamıLise sınıf arkadaşlarımdan birinin, banyo aynasının önünde kendine tekrar tekrar “aptal” deyişini duyduğum zamanı...
DevamıSade bir yaşamın hayalini hep kurardım. Aylar önce 20 metrekare bir daireye taşındığımda çok az nesneyle...
DevamıEbedi mutluluk bir şeyleri tamamlama isteğimizi tamamen zayıflatır. Bu sebeple mükemmel memnuniyet...
Devamıİnsanın iyilik halini artıran faktörler arasında erdemler başta gelir...
Devamı"Eskiden insan biliyordu (ya da belki seziyordu) ki, meyvenin çekirdeğini taşıması gibi..."
DevamıBirkaç yıl önce Türkiye’den İngiltere’ye taşındığımda hafta sonları Peak District Natural Parkında yürüyüş yapardım...
DevamıDünyaya Sandığınızdan Daha Fazlasını Sunmak İsteyen Kadınlar İçin...
DevamıBeynimiz yeni duygular ile bağlantılıdır...
DevamıŞimdi verici olma zamanı. Peki neden verici olmayı bir yaşam biçimi haline getirmeyelim?
DevamıBirleşik Krallık'taki Kent Üniversitesi'nde yazar, koç ve kültür tarihi profesörüdür. Aynı zamanda araştırma topluluğu...
DevamıGüven, sevgi, dostluk, aile ve ötekiyle temas içeren bireysel bağların kökeninde bulunduğu gibi, politika, ekonomi...
DevamıAşk, sizde olmayan bir şeyi, onu sizden talep etmeyen birine vermek olduğunda...
DevamıYıllardır şükran duygusunun fiziksel sağlığımız, ruh halimiz ve ilişkilerimiz üzerindeki etkisini araştırıyorum...
DevamıMinnettarlık, kişinin sahip olduklarına duyduğu takdirin ve şükranın bir ifadesidir. Maddi değerden bağımsız bir değerin tanınmasıdır. Bu sosyal duygu...
DevamıBilişsel davranışçı terapi sizlere kaygınızla baş etmeniz ve hayatınızda istediklerinizi yapabilmeniz için bir beceri seti sağlıyor...
DevamıŞiddet her geçen gün hayatımıza biraz daha fazla sızan bir olgu. Kendimizi sürekli gergin ve öfkeli hissediyoruz. Hemen hemen...
DevamıMücadele ediyor olsak da anksiyete bizden olan, bize ait olan bir parçadır...
DevamıModern psikoloji, yirminci yüzyılın başlarındaki oluşum sürecinden itibaren insan davranışlarını inceleyip anlamlandırmaya çalışırken öncelikli olarak...
DevamıYeni araştırmalar bazı insanlar için arkadaşlıkların olumsuz etkilendiğini gösteriyor...
DevamıKendimizi hissedebilen düşünsel canlılar olarak görsek de biyolojik olarak düşünebilen hissel canlılarız...
DevamıDepresyonun ne olduğunu ve nasıl yönetileceğini bilmek depresyona girmeyi önlemeye yardımcı olabilir...
DevamıBir demokrasi ya da bir gözetim toplumu olabiliriz, ama ikisi birden olamayız...
DevamıTravma yaşantısının insanlık tarihi kadar eski olduğunu biliyoruz. İnsanoğlu yeryüzünde var olduğu günden beri mutlaka...
DevamıGeçtiğimiz yıl içerisinde COVID-19 virüsüne yakalandıktan bir süre sonra psikolojik yardım arayan kişilerin öykülerine bakıldığında...
DevamıMüzisyen Balthazar Much Ado About Nothing'de kadınların erkeklerin sadakatsizliğinden bıktıklarında nasıl iç çektiklerini anlatıyor
DevamıVerici bir yapıya sahip olan insanların hâl üzere kalırken, aynı anda zamanlarını ve enerjilerini nasıl koruyacakları bu yazıda.
DevamıKristin Neff ve Christopher Germer ile Röportaj
DevamıBunu nasıl fark edebilir ve neler yapabilirsiniz?
DevamıAileler pandemi döneminde stresle başa çıkmak, aile içi sağlıklı iletişim kurmak ve ruh sağlıklarını korumak için neler yapabilir?
DevamıKarmaşık gerçekliklerle karşı karşıya kaldığımızda beynimizin bizi güvenli bir limana çekmeye çalışır. Gerçeklik gizleme ise...
DevamıŞayet kulak vermek için vakit ayırırsak, kişisel kriz dönemi bilgelik sunabilir...
DevamıBu, onun ilk kar kayağı (snowboard) atlaması ya da yaptığı en kötü atlayış değildi. Havalı bir dönüş ya da bir çalım denememişti. Ancak...
Devamıİzmir Depremi 'nin maruz kalanlarda bireysel ve toplumsal olarak yaratacağı travma nedir? Covid'in yarattığı korku ortamı...
DevamıKelime olarak elem, ızdırap, gam gibi duygular sadece ölüme verilen bir tepki olarak anlaşılabilir...
DevamıYeni bir araştırma bu sorunun cevabını bulmak için kişiliklerimiz ve evde kalma kararımız arasındaki bağlantıyı inceledi...
DevamıOlumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...
DevamıBardağın dolu tarafından bakarken ipin ucunu kaçırıyor olabilir miyiz? Bazen olaylara iyimser yaklaşırken...
Devamıİnsanlık yolunun önü de ardı da kanla ıslanmış. Dikkat et de kayma! Bu zamanda insan çalanlar altın çalanlardan daha fazla...
DevamıHem psikiyatrist hem de hasta olarak tanı koymanın ne kadar hassas bir durum olduğunu biliyorum. Zihinsel rahatsızlıkları adlandırmak...
DevamıRuh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...
Devamı2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...
DevamıCovid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...
DevamıCOVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...
DevamıMutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...
DevamıPandemi sürecinin akıl sağlığı alanında bir krizi tetiklemesi bekleniyor, ama belki de bu süreç hayata yeni bir şekilde...
DevamıDepresyon sanki kendimize karşı giriştiğimiz bir savaştır ve biz ufacık bir negatif propaganda parçasını bile kendimize karşı cephanelik kullanmak için...
Devamıİstenmeyen duyguları uzaklaştırma çabası her zaman ters teper...
Devamıİnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...
DevamıÖz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...
Devamıİyiye tanıklık etmek bizi nasıl ve ne kadar etkiler? Kibar veya cömert davranışlarla karşılaştığımızda...
DevamıGeleceğe ait kaygıları anlayabilmek özellikle Covid-19 pandemisi sürecinde önemli bir hâl aldı...
DevamıBu kitap insanların zamana paradan daha çok değer vermelerinin daha iyi hissettirdiğini öne sürüyor. Eski bir söz vardır: Vakit nakittir...
DevamıHastalık hayatlarımıza girdiğinden beri hepimizi bir korku kapladı. Dışarı çıkma yasaklarının yanı sıra izin verilse de...
DevamıDisosiasyon, herkesin duyduğu ancak çok az kişinin tanımlayabildiği şeylerden biridir. Zihniniz başka bir yerde olduğu için...
DevamıCovid-19 ile çevrelenmiş hayatınız ile ilgili çok fazla düşünmek sağlığınız ve iyiliğiniz adına zararlı olabilir...
DevamıPsikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...
DevamıVe daha nazik olan iç sesimize nasıl yer ayırırız?
DevamıYaşam boyunca benliklerimizi oluşturan birçok hikaye vardır. Bu hikayeler bizim benliğimizi ve diğerleriyle kurduğumuz ilişkileri hayat yolculuğumuzda ihtiyacımız olan...
DevamıPandemide üç ayı geride bırakırken, benden 3200 km uzaktaki 28 yaşında büyük kızımı ve eşini görmeyi çok istiyordum...
DevamıHerkes korkutucu olan travmatik bir deneyime karşı sabırlı olamaz. İyileşmek için önemli olan acı veren duyguların tamamen irdelenmesidir...
DevamıKırgınlığa yol açmış biri özür dilediğinde bazen, bu özür af dilenilen taraf için çok da rahatlatıcı veya ikna edici hissettirmeyebilir...
DevamıDuygusal ve ruhsal iyilik halini yeniden oluşturabilmek adına 5 ilke...
DevamıCOVID-19 Virüsüne Yakalanmak Hayatımı Yeniden Gözden Geçirmeme Neden Oldu. Yavaşlamak, Radha Ruparell’in gerçekte neyin önemli olduğunu...
Devamıİkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...
DevamıYakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...
DevamıGünlük stres etkenleriniz kaygınızı artırıyor mu? Kendinizi endişe, öfke ve geçmeyen bir suçluluk duygusu ile boğulmuş halde buluyor musunuz?
DevamıÖz-şefkat: Temel insani kavramlardan biri olarak taşıdığı önem üzerine yeni bir araştırma...
DevamıAraştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...
DevamıZihin kolaylıkla yeni fikirlere kapalı hale gelebilir. ‘Başlangıç seviye’ aklını canlandırıp sürdürmek, öğrenmenin keyfini yeniden keşfetmemizi sağlar...
DevamıKalıcı olan OKB ümitsizliğe sebep olur bu şekildeki depresif düşünceler de kaygı üretir. Obsesif Kompulsif Bozukluk, anksiyetenin...
DevamıCovid-19 zamanında utancın oynadığı oyunlar hem karmaşık ve hem de artmaya devam ediyor. Pandemi döneminin kafa karıştıran yönlerinden biri, büyük ölçüde kapalı kapılar arkasında...
DevamıDonald Winnicott’a göre, ruh bizlerin içerisinde değil fakat bizlerin arasında... Aslen çocuk doktoru olan Donald Winnicott (1896-1971) 20. Yüzyılın ortalarında psikanalizin ana figürü haline gelmiştir...
DevamıÖz bilinç kaynaklı bir duygu olan utanç, kişiye içsel olarak değersizlik, yetersizlik, lekelenmişlik, pişmanlık hisleri aşılayarak olumlu duyguların...
DevamıÜnlülere taptığımız, özçekim kültürünün bir norm olduğu ve sosyal medyanın kendimizin “kusursuz” imajını oluşturmak için...
DevamıVerimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...
DevamıKovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...
DevamıDikkat hırsızlığına karşı ne yapmalıyız? Dikkati dağıtan şeyler için teknolojiyi suçlamayı bırakın...
DevamıFarklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?
DevamıZorbalık, Dünya Sağlık Örgütünün tanımı ile kasti fiziksel veya sözel şiddet, ve göz korkutmaya karşılık geliyor...
DevamıOkul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...
DevamıYaralarınız – kendinizin ya da size yapılmış olanlar- sizi hapseder...
DevamıCovid-19 krizinin ortasında korkularınız ile başa çıkabilmek...
DevamıHızlı tempolu ancak sıklıkla hareketsiz yaşam tarzımızın diğer birçok yönü gibi, ekran süresi da sağlık denklemine yeni değişkenler getirdi...
DevamıYalnız değilsiniz. Dünyanın farklı yerlerindeki pek çok insan depresyonda, kaygılı ya da stresli...
DevamıYeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.
DevamıBu bir ebeveynden gelen alışılmadık bir terapi isteğiydi. Sekiz yaşındaki bir çocuğun annesi ve babası şu an her şeyin yolunda gittiğinden bahsetti fakat...
DevamıAnlamlı ve uzun vadeli hedefler sağlığınız ve mutluluğunuz için iyidir. Burada bunlara ulaşabilmek için bazı yöntemlerden söz edeceğiz...
DevamıYapışkan, korkutucu, takıntılı ve rahatsız edici düşüncelerin nasıl üstesinden geleceğiz?
DevamıHer şey kontrolden çıkmış gibi hissettiğimizde ne yapmalıyız?
DevamıIrkçılık bir psikolojik olgunluk ve bütünlük eksikliği işaretidir. Irkçılık, insan topluluklarında her zaman göze çarpan bir unsur olduğundan ...
DevamıPanik atak, bedende ve zihinde panik ya da korku olarak kendini belli eden düzenli bir yanlış alarm verme halidir. Bunun farkında olmak, onu kontrol altına...
DevamıBizi mutlu eden aktiviteler keyifsiz halimizin hem ürünü hem de sebebidir. Davranışlarımızla harekete geçerek bu döngüyü bozabiliriz...
DevamıPandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...
DevamıZamanınıza değerli bir eşyanız muamelesi yapın. Covid-19 pandemisi başladığından beri, pek çok kişi gibi siz de kendinizi...
DevamıSokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...
DevamıCovid-19 ile başlayalım; yeni koronavirüs sebebi ile başlayan korkutucu hastalık. Hızlı yayılıyor, belli bir aşısı veya koruyucu tedavisi yok ve gerçekte...
DevamıSon birkaç haftadır hemen hemen hepimiz endişeliyiz ve bazılarımız günlük aktivitelerinden kendilerini korumak için uzaklaştılar...
DevamıDaima mutluluğun peşindeyiz; oysa asıl berraklığa, depresyon ve varoluşsal korkulardan ulaşıyoruz. Hayatın cehennem olduğunu itiraf ettiğinizde...
DevamıSabah uyandınız ve adeta otomatik bir şekilde banyoya yönelerek diş fırçasını elinize aldınız. Sabah kalkar kalkmaz dişinizi fırçalamak yıllar içinde...
DevamıDijital teknolojideki gelişmeler, yaşadığımız çağı ve geleceğimizi, düşünme ve seçim yapma haklarımızı dikkate almayan...
DevamıSosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...
DevamıBu seküler teknik ve ahlaki temellerinden göreceli noksanlığıyla, karşıtları tarafından ‘McFarkındalık’ ...
Devamı“Bilinçli Farkındalık”, tek başına 1 Milyar USD’dan fazla hacimli ve –biraz paradoksal olarak- gittikçe çoğalan...
DevamıHayatta kötülüğün her zaman karşımıza çıkabileceği bilgisini hatırda tutarak mı yaşamalıyız ...
Devamı